孕期便秘怎么办？4个小妙招轻松解决

摘要： 为什么怀孕更容易便秘？1、荷尔蒙水平的改变。孕期，准妈妈体内的孕激素、*长抑素分泌会增加，胃动素分泌减少，导致肠道肌肉松弛，蠕动减少，就会容易便秘。2.*受压。宫颈增大后会压迫小肠...

为什么怀孕更容易便秘？

1、荷尔蒙水平的改变。

孕期，准妈妈体内的孕激素、*长抑素分泌会增加，胃动素分泌减少，导致肠道肌肉松弛，蠕动减少，就会容易便秘。

2.*受压。

宫颈增大后会压迫小肠，占用便便通道空间，排便自然也不容易。

3.药物作用。

怀孕中晚期，很多孕妇都需要服用钙剂、铁剂等，这些补剂也会引起便秘。

4.改变饮食结构。

许多孕妇由于怀孕胃口不佳，或只注重身体的进补，吃高蛋白的肉类，饮食过于精细，缺乏富含膳食纤维的蔬菜摄入量，也会导致便秘。

5.减少活动。

大多数孕妇在怀孕后运动量都会下降，一方面是为了安全而减少活动，另一方面身体越来越笨重，确实不方便锻炼，运动量减少也不利于肠道蠕动。

孕期便秘怎么办？

1.补水。

排便困难是由于缺乏水分而造成的小便排泄不畅。孕妇要及时补充足够的水分。水份摄入量一般以每天2-3升为准，请选用高质量的纯净水或矿泉水。为防止胃受凉，可喝温水。

2.适当的锻炼。

怀孕期间要适当地做一些运动，这样既能锻炼身体，又能促进肠胃蠕动，对排便不畅有帮助。

3.大便不规律。

孕妇最好抓住时间，在早上起床后或吃过饭后2个小时内就开始排便。便后要注意集中注意力，减少外界因素的干扰。孕妇不宜在厕所里待太久，超过10分钟后，最好先起来走走。

4.多吃粗粮。

粗粮中含有大量的纤维素，纤维素能帮助肠道蠕动，起到缓解便秘的作用，还能对身体健康有很大帮助。