简单易做的营养美食计划 每日营养食谱

摘要： 营养是人体所需的必要元素，每天进食能量与营养均衡的食物对我们的身体健康至关重要。为此，我们需要注意合理搭配食物，摄入我们所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维*素等等元素。以下为您推...

营养是人体所需的必要元素，每天进食能量与营养均衡的食物对我们的身体健康至关重要。为此，我们需要注意合理搭配食物，摄入我们所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维*素等等元素。

以下为您推荐一周的每日营养食谱，为您提供丰富的元素和不重复的口感。

星期一：

早餐: 煮一碗全谷物麦片配上蓝莓和核桃，既充实了能量又带来纤维、蛋白质与健康脂肪。

中餐：煮一碗瘦肉黄豆豆腐汤，再配上一份鲜菇蛋烧，以及一杯酸奶将台湾小葱捲。

晚餐：沙拉配上一份去皮烧鸡胸肉，挤上半个柠檬汁，健康而又美味。

星期二：

早餐：一杯牛奶与一片全麦面*小土司，再添加一颗香蕉。营养的碳水化合物多样性。

中餐: 一份素菜炒饭，再配上一份蛋芙蓉，以及一份清蒸时鲜上海翅。

晚餐：叉烧煲仔饭、一碗浸菜汤以及一碗涼拌丝瓜。

星期三：

早餐: 水果复合饼干配上一杯自制的果汁，含有丰富的膳食纤维和水溶性维*素。

中餐: 煮一份汤面，再配上一份青菜拌沙拉、以及一份紫菜蛋汤。

晚餐: 将草鱼汆水后拎出，将*姜、蒜末混合加入蒸锅中，搭配一份糖醋茄子和一碗青菜汤。

星期四：

早餐: 椰汁汁与油炸油条。香口，热填充的早餐，感觉一整天以来有能量。

中餐: 一份酱爆兔肉配上蚵仔鸡蛋蝦仁豆腐煲，以及一份炒时蔬。

晚餐: 黑胡椒悠久波士顿龙虾饭，配上一碗玉米鸡汤和一份香豌豆。

星期五：

早餐: 煮一份蛋花粥配上下面那篇文章的萝卜饼，含有丰富的蛋白质和纤维。

中餐: 一份冬瓜煮牛肉、一份焖鸭、再搭配一碗烤红薯

晚餐: 一份酥炸鱿鱼、一份烧双菇佐化皮鱼、再配上绿色蔬菜和一份米饭

星期六：

早餐: 煮一份燕麦粥配杏仁饰、再维他命C豐富的柚子

中餐: 上海紫菜蒸够力鱼、一份肉丝炒四季豆、再搭配一份豆腐罐子

晚餐: 一份火锅、一份泰式鲜虾沙律，再配上一份葱油烤饼。

星期日：

早餐: 煮一份蛋饼配上红枣汁，含有丰富的蛋白质和水分

中餐: 一份叉烧、一份撈丝牛肉火锅、再搭配一份白切鸡。

晚餐: 红烧牛肉饭、一份煎虾饺以及一份炒上海白菜。

这是一个简单美味而且容易营养搭配的食谱。每天适当的摄取这样的营养食物，将有利于保持我们健康。