孕期饮食：胎儿健康的重要保障 怀孕初期吃什么好对胎儿好

摘要： 怀孕初期是胚胎器官分化和形态建立的重要时期，营养摄入的质量和量对胎儿的发育影响至关重要。那么孕期应该注意什么样的饮食呢？一、蛋白质摄入蛋白质是胎儿*长的重要支持，孕期每天需要额...

怀孕初期是胚胎器官分化和形态建立的重要时期，营养摄入的质量和量对胎儿的发育影响至关重要。那么孕期应该注意什么样的饮食呢？

一、蛋白质摄入

蛋白质是胎儿*长的重要支持，孕期每天需要额外摄入约25g-30g。优质蛋白*括禽肉、鱼、虾蟹等海产品、蛋类以及豆类等。如果孕期不足，胎儿发育可能会受到影响，并且还会导致孕期其他问题的出现。

二、脂肪摄入

适量的脂肪摄入可以提供孕妇及胎儿所需的能量，并进一步使得维*素和矿物质的吸收率增加。但要控制脂肪的数量和质量，不宜过多，以免造成孕妇的体重增加以及增加胎儿的*长发育风险。建议增加摄入油脂的多不饱和脂肪酸（例如阿拉油酸），多选择橄榄油和花*油等。

三、糖分摄入

孕妇需要有一定的葡萄糖供给，能量应该主要从碳水化合物中获取，*括蔬菜、水果、全麦面*和谷类等。尽量不要食用过多的红糖和糖果，以免引起孕妇糖尿病等问题。

四、各种微量元素

对于怀孕的女性来说，补充一定量的微量元素对胎儿不仅有好处，更有助于孕期保健，如下面几种：

1.铁 建议孕妇每天摄入30mg铁，以满足孕妇及胎儿对铁元素的需求，常见含铁食物*括瘦肉、鸡蛋、豆类等。

2.钙 建议孕妇每天摄入1000mg钙，以满足孕期*长发育的需要，如乳制品、鱼糜、麦片等。

3.锌 建议孕妇每天摄入12.5mg锌，可使孕妇自身免疫力提高，同时也有助于胎儿的免疫力提高，如瘦肉、海鲜、豆类等。

4.叶酸 孕妇补充足量的叶酸能预防胎儿神经管畸形，建议孕妇每天摄入400ug叶酸（普通饮食中含较少的叶酸），如绿叶蔬菜、杏仁、豆类等。

了解好孕期饮食以及合理食物摄入量的重要性，以及合理营养摄入与胎儿健康密切相关，在日常*活中，皆为适当摄入的重要保证，有助于母体胎儿共同健康成长。