平时饮食含锌高的10种食物排名榜单揭晓！

摘要：  孩子的成长需要更多的营养素，如钙、锌、铁等。，这些都对孩子的发育起着至关重要的作用，尤其是锌，它是人体必需的微量元素之一。但根据资料显示，他们中的很多人目前缺锌，缺锌会...

孩子的成长需要更多的营养素，如钙、锌、铁等。，这些都对孩子的发育起着至关重要的作用，尤其是锌，它是人体必需的微量元素之一。但根据资料显示，他们中的很多人目前缺锌，缺锌会影响身体健康。所以家长及时补锌很重要，补锌不能单纯靠药物，也可以在平时饮食中补充。所以，这里总结了富含锌的食物清单，供大家参考。

含锌前10名的食物

儿童缺锌会导致许多不良症状，如挑食、体重下降、食欲不振、夜盲症等症状，还会导致免疫功能受损，如经常呼吸道感染，即经常感冒等。所以，当发现孩子缺锌时，一定要及时给他们补充，妈妈可以通过孩子的正常饮食来补充。下面介绍十种富含锌的食物，你可以根据实际情况选择。

1.鱼:鱼营养丰富。比如钙、锌的含量很高，经常吃还能健脑补钙，对孩子发育有好处；

2.红豆:很多人不知道红豆富含锌，但这是事实。红豆富含锌，还能健脾补肾，能促进儿童身体发育；

3.鸡蛋:鸡蛋含有优质蛋白质和丰富的锌，容易被人体消化吸收，可以及时补充锌；

4.猪肝:气质不限于猪肝。鸡肝、鸭肝等动物肝脏营养丰富，富含锌，还含有铁、铜、维*素A等微量元素，既能补锌，又能补铁，预防其他疾病；

5.土豆:这是比较常见的食物，区间比较便宜。土豆含锌量高，其中蛋白质和碳水化合物丰富；

6.肉类:牛肉、猪肉、鸡胸肉都富含锌，蛋白质也很丰富，可以给孩子补充营养，防止孩子缺锌、缺铁，补充身体的能量；

7.香菇:香菇富含蛋白质、氨基酸、脂肪、锌、维*素等元素。通常的做法比较简单。炒菜、炖汤都可以；

8.核桃:核桃中含有丰富的锌，多吃核桃还可以健脑益脑，对孩子的发育非常重要；

9.豆制品:豆腐、黄豆、黑豆、黄豆等。可以多吃。它们不仅富含优质蛋白质，还富含锌，能及时补充孩子发育所需的营养；

10.燕麦:燕麦不仅含有锌，还含有丰富的钙、铁、维*素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养物质。，可以全面补充孩子成长所需的营养。

锌是人体内重要的微量矿物质，对人体特别是儿童的*长发育有重要作用。及时补锌很重要。作为父母，一定要及时观察孩子的发育情况，每天要补充适量的锌，所以每天给孩子补充足够的高锌食物非常重要。否则出现厌食、体重下降、精神倦怠、注意力不集中等一系列症状。都是容易出现的，所以一定要注意。

儿童补锌的注意事项

对人体健康来说，锌的地位并不低于钙，尤其是对儿童。但是在补锌的时候，一定要掌握正确的方式方法。具体可参考以下几点。

1.记住钙和锌不能同时补充，因为两种元素会互相抑制吸收，所以很多时候最好错开补充。可以早上补锌，晚上补钙，这样效果好；

2.严重缺锌的孩子不能单纯靠食物补充，还要靠药物补充，一定要遵医嘱；

3.服药期间应观察疗效调整治疗方案，以免补锌过多；

4.为了有利于锌的吸收，最好在饭前1-2小时口服锌；

5.母乳中的锌含量非常丰富，最高可达60%，所以建议妈妈们在可以的情况下坚持母乳喂养。

根据2013年中国居民膳食营养素参考摄入量:0-6个月婴儿锌的日摄入量为2mg7-12个月婴儿每日平均锌需要量为2.8毫克，推荐摄入量为3.5毫克；1-3岁婴儿锌的推荐日摄入量为4mg，最大可耐受摄入量为8mg。切记不要过量补充，否则没用。