产后担心太“松”了?女性凯格尔运动具体介绍?
摘要:
凯格尔运动的好处有很多,不仅可以改善产后尿失禁,还能增强「那里」的「吸力」。凯格尔运动,又叫「骨盆运动」,在日常*活中也可以简单锻炼的,无需通过手术就能恢复盆底肌的运动...
凯格尔运动的好处有很多,不仅可以改善产后尿失禁,还能增强「那里」的「吸力」。凯格尔运动,又叫「骨盆运动」,在日常*活中也可以简单锻炼的,无需通过手术就能恢复盆底肌的运动。
当然,除此之外还有很多其他的好处,比如延缓*下垂,当你上了年纪,它会让你的*维持正常工作等等。不仅仅是女性,男性也能通过练习凯格尔运动来提高性能力哦!
大家在练习前最好多看看一些关于凯格尔运动的视频教程,因为这个运动最重要的是要找对位置,不然位置不对,即使做了也无效。如果方法得当,你会感觉肌肉是像图中的箭头方向那样往上「吸」。
找到了位置,我们再来了解凯格尔运动到底该怎么做,具体如下:
1、像憋尿一样,收缩盆底肌。收缩一次时间不要太长,5秒即可。刚开始时没法撑到5秒的小伙伴,也可以先从2~3秒开始;
女性怎么做凯格尔运动
2、收缩5秒后,应该给盆底肌10秒的放松时间,避免劳损。可以自己默默倒计时10秒,再开始下一轮的练习。
注:开始收缩5秒,放松10秒,重复10次,算作1组凯格尔运动。每天要做3~4组,但千万不要贪多,否则引起盆底肌损伤就得不偿失了。
凯格尔训练是一个很棒的开始,而更重要的在于日复一日的坚持,训练初期不要着急看到结果,往往4~6周才能初见成效。
做凯格尔运动前注意事项
1、在开始练习之前确保你的膀胱是空的,这一点非常重要。不要带着一个装着尿液的膀胱进行凯格尔运动,否则会适得其反,也可能遇到疼痛和漏尿的问题;
凯格尔运动具体步骤图解
2、为了取得最佳的效果,仅仅专注于收紧你的骨盆底肌肉,放松其他部位肌肉,比如放松臀部、大腿以及腹部肌肉。将一只手放在肚子上,确保你的腹部完全放松;
3、最好给各位强调一下,重复错误的动作,累是累了,但并没有什么卵用。注意调整呼吸和收缩肌群的节奏,才能达到最好的效果。
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