怀孕之前要做什么准备—孕期为什么容易出现浮肿

摘要：  对于准备怀孕的男女双方来讲，是需要准备很多东西的，特别是对于高龄和要**二胎的男女方来讲。一般来讲，怀孕之前要做好三个方面的准备：饮食、运动作息、医院检查。　　怀孕之前...

对于准备怀孕的男女双方来讲，是需要准备很多东西的，特别是对于高龄和要**二胎的男女方来讲。一般来讲，怀孕之前要做好三个方面的准备：饮食、运动作息、医院检查。

　　怀孕之前准备之饮食篇

　　怀孕之前，无论是女方还是对男方来讲，都需要注意饮食。选择食物的时候，尽量多样化，这样有助于补充多种营养元素。蛋白质要适量地增加，因为蛋白质是肌肉、器官等最基本的营养元素，因此应该摄入1.5克-2.0克，多进食肉类、蛋类、豆类等。其次，增加钙、铁、锌的食物，特别是含锌的食物，因为缺乏锌可能会影响怀孕，导致女性闭经，男性无精与少精，故备孕期间应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉等。最后，怀孕前三个月可以服用小剂量的叶酸。

　　至于怀孕之前的饮食搭配含量，可以参考：25-30克油、6克盐、300克奶制品、30-50克豆类食物、50-75克肉类食物、50-100克海鲜类食物、25-50克蛋类食物、300-500克蔬菜类食物、200-400克水果类食物、250-400克杂粮类、1200毫升水。

　　除此以外，更应该注意避免酒、咖啡、可乐等饮料，以及重口味的食物。

　　怀孕之前准备之运动作息篇

　　怀孕之前，精神方面要愉悦才能有利于受孕和*一个健康的宝宝，这个不仅仅是从饮食方面着手，还要从运动、作息、减压方面着手。运动不仅有助于促进血液的循环、减压，还有利于人体荷尔蒙的分泌，男女双方可以考虑早上起来运动或者下班后进行情侣瑜伽。另外，要保证足够的睡眠时间，中午建议休息片刻，这样才能一天内保持精神的状态。如果有需要的话，可以布置一个有情调的睡眠环境，也会有助于受孕。

　　怀孕之前最重要的准备之检查

　　很多准备怀孕的男女双方，可能都会忽略一个问题，那就是到医院进行检查。其实，做孕前检查是很重要的准备。如果女性或者男性患有疾病，即可通过治疗前后怀孕，对胎儿是有利的。另外，也可以降低畸形胎儿的出*率，提高出*胎儿的质量。

　　孕期为什么容易出现浮肿

　　孕期为什么容易出现浮肿？原因有四点：激素平衡的改变、*压迫到静脉、小腿挤压作用低下、静脉瘤导致浮肿。那么孕后期出现浮肿时我们应该怎么办？下面有四点小建议。

　　1、 均衡膳食，充分补水

　　很多人把“防止浮肿”和“控制水分”画上等号，但控制水分摄入反而会使身体里的废物不易排出，更容易发*浮肿。因此，准妈妈应该每天补充水分，常温下的凉开水是首选。此外，盐分摄取也应该控制好，因为过多的盐同样会使身体内的水分滞留。保证蛋白质食物的摄入。蛋白质缺乏，可能会导致浮肿的发*，因此，注意选择鱼肉、鸡肉等优质蛋白摄入。对于素食准妈妈，可以依靠豆腐等植物蛋白丰富的食物保证营养均衡。薯类、瓜类、豆类以及香蕉、苹果、海带等都可以促进身体的水分代谢顺利进行，所以平时可以多食用这些食物，均衡膳食。

　　2、适宜的运动缓解颈部、手腕、脚踝的压力

　　据研究显示：活动全身可以促进身体的血液循环，帮助新陈代谢。轻轻转动颈部或手腕，扶着墙壁、柱子或桌子，尝试用脚尖站立或者轻轻活动脚踝，这些都是很好的办法。此外在医*同意的前提下，散步和游泳也是不错的选择。

　　3、利用防静脉曲张的*

　　防静脉曲张*，也叫弹力袜，是一种能够有效预防浮肿、静脉瘤或者缓解浮肿症状的连*。弹力袜对小腿的肌肉施加一定的压力，让你即使在没有办法躺下休息的情况下，也可以通过穿着这种袜子改善腿部的血液循环。最好选择压力在19~27hPa范围内的弹力袜。

　　4、腿放在和心脏等高的位置

　　为了促进腿部的静脉血流回心脏，可以把腿放到和心脏等高或高于心脏的位置上。休息或者坐在椅子上的时把脚放在一个小台子上，血液循环就会通畅，可以预防和缓解浮肿或静脉瘤。