8至12岁小学*一周营养早餐搭配(最佳食谱新鲜出炉)

摘要： 针对8至12岁的小学*每周早餐可以吃燕麦片配水果和坚果、全麦面*夹火腿和蔬菜、鸡蛋卷配蔬菜、牛奶麦片粥，搭配水果沙拉、土豆煎饼配果酱，搭配酸奶等，这些营养丰富的早餐搭配可以促进他们...

针对8至12岁的小学*每周早餐可以吃燕麦片配水果和坚果、全麦面*夹火腿和蔬菜、鸡蛋卷配蔬菜、牛奶麦片粥，搭配水果沙拉、土豆煎饼配果酱，搭配酸奶等，这些营养丰富的早餐搭配可以促进他们的健康成长，其中不少早餐内含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维*素和矿物质，能够满足小学*每天所需的营养。

小学*一周食谱分享

8至12岁小学*的早餐是极为重要的，不光要吃饱，还要吃好，如果没有好的营养供给，可能会影响一上午的上课状态，但是也别犯愁，今天就问大家分享一些好做好吃还好看的营养早餐：

• 星期一：早餐：牛奶燕麦粥、水果色拉午餐：鸡肉三明治、胡萝卜条、橙子晚餐：蒸鱼、青菜炒豆腐、米饭

• 星期二：早餐：全麦面*、花*酱、香蕉午餐：烤鸡胸肉、蘑菇汤、蔬菜色拉晚餐：红烧肉、炒地三鲜、米饭

• 星期三：早餐：鸡蛋煮面、水果色拉午餐：炸鸡块、意大利面、西兰花晚餐：酱烤鸡腿、炒西红柿鸡蛋、米饭

• 星期四：早餐：香蕉杏仁奶昔、全麦饼干午餐：烤三文鱼、蔬菜色拉、糙米饭晚餐：炸虾球、炒时蔬、米饭

• 星期五：早餐：草莓酸奶杯、全麦吐司午餐：土豆泥、烤鸡腿、胡萝卜条、水果色拉晚餐：西红柿炖牛肉、爆炒花菜、米饭

• 星期六：早餐：煮鸡蛋、燕麦片、苹果午餐：炸鱼块、烤蔬菜、糙米饭晚餐：红烧猪蹄筋、炒青菜、米饭

• 星期日：早餐：火腿蛋三明治、水果色拉午餐：牛肉意大利面、凉拌黄瓜、香蕉晚餐：清蒸鲈鱼、红烧茄子、米饭

一周七天的一日三餐食谱分享结束了，妈妈每天换着花样做一日三餐，只是希望孩子们能多吃一点，能健康快乐地成长，养成良好的*活习惯和健康的身体，将来是能够受益终身的。

营养早餐食谱有哪些

早餐*含虾仁香葱炒蛋、蒸南瓜、烤面*片、牛奶酸奶、金蛋粽子是最具有营养的，4个鸡蛋打在一个碗里，加3根小香葱切碎，放少许盐搅拌均匀，炒锅上火烧热，放一小碗虾仁翻炒至变色，再倒入拌好的蛋液，翻炒至熟，一盘营养美味的虾仁香葱炒蛋就做好了。

牛奶、酸奶、玉米、粽子、香葱炒蛋、清炒*菜㛑是非常不错，香葱炒蛋的做法是3个鸡蛋打在碗里，加了切碎的小葱碎，再放点盐，一起拌均匀，炒锅上火烧热，放食用油，倒入蛋液，先不要动锅，等蛋液凝固再翻面，蛋液全熟即可出锅装盘。

孩子长个子的最佳早餐

儿童早餐可以吃一些富含蛋白质、维*素、矿物质的食物，豆制品食物中含有大量的蛋白质、矿物质，能为身体补充营养，增强机体免疫力，还能促进身体长高，比较常见的豆制品*括豆腐、豆浆、豆皮等。

奶制品中含有大量的蛋白质和钙，每100克牛奶中含有蛋白质3、4克、钙9克左右，奶制品属于高蛋白、高钙的食物，能够促进儿童骨骼发育，还能增强身体的抗病能力，常见的奶制品*括牛奶、羊奶、奶粉等。

五谷杂粮中含有大量的矿物质、膳食纤维，既可以为身体补充营养，还可以增强消化功能，对儿童健康也是有好处的，常见的五谷杂粮*括玉米、小麦、红薯等，蔬菜水果中含有大量的维*素、膳食纤维、矿物质，营养价值也是比较高的，儿童每天都要摄入适量的蔬菜水果，可以为身体补充维*素，还可以增进食欲，润肠通便，儿童早餐适当吃一些蔬菜水果对身体也有好处。