孕妇前三月必吃12种食物名单整理(养胎食品效果都不错)

摘要： 孕妇怀孕前三个月的养胎很重要，可以通过吃一些高营养的12种食物来进行促进发育，这些食物都*括了蔬菜、豆类、鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶、酸奶、小鱼干、柑橘、草莓、谷类等，这些食物的养胎效...

孕妇怀孕前三个月的养胎很重要，可以通过吃一些高营养的12种食物来进行促进发育，这些食物都*括了蔬菜、豆类、鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶、酸奶、小鱼干、柑橘、草莓、谷类等，这些食物的养胎效果都是非常不做的，对于在怀孕前三个月的孕妇都可以适量吃一点这些食物。

孕妇必吃的食物

在怀孕的前三个月，胎儿发育的关键时期，孕妇需要注意饮食，适量摄入养胎食物，以保障胎儿的正常发育。叶酸、铁、蛋白质、钙、维*素C、维*素B群、锌、膳食纤维、ω-3脂肪酸、碘和维*素D等营养物质对胎儿的*长和发育至关重要，可以多吃以下这些食物：

1. 1.鲜果蔬，水果和蔬菜是孕妇所需的维*素、矿物质、纤维和抗氧化剂的主要来源；

2. 2.全麦面*，含有大量的膳食纤维和重要的维*素B群；

3. 3.蛋白质来源，如禽肉、鱼、豆类和坚果等，可以提供孕妇的身体所需的蛋白质；

4. 4.瘦肉，牛肉、猪肉和羊肉等，是铁和蛋白质的良好来源；

5. 5.铁质食品，红肉、鸡肝、菠菜和黑豆等都富含铁质，可预防孕妇贫血；

6. 6.低脂奶制品，乳制品是钙质的主要来源，孕期应摄取适量的钙质；

7. 7.干果，如核桃、杏仁、腰果等，它们富含蛋白质、脂肪和纤维等营养成分；

8. 8.火鸡，火鸡肉是富含维*素B6的良好来源，可以帮助孕妇预防晨吐；

9. 9.鲑鱼，鲑鱼是含有大量Omega-3脂肪酸的食物，可以帮助孕妇的宝宝发育健康；

10. 10.紫菜，紫菜富含碘质和其他微量元素，可以帮助胎儿的智力发育；

11. 11.甜菜根，甜菜根富含叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形；

12. 12.橙色蔬菜，如南瓜、胡萝卜等，富含β-胡萝卜素和其他营养成分，有益于孕期健康。

在怀孕期间孕妇的饮食应要以清淡为主，最适合的蔬菜是深绿色蔬菜，比如菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等，都是孕妈咪维*素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸，孕妈都需要的适当的不错维*素，更是绿色蔬菜的最好。

前三月养胎吃什么养胎

孕前三个月属于孕早期，此时不需要多补充能量，但是要注意饮食均衡，可以增加蛋白类、维*素类的食物摄入，建议多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼类和新鲜的蔬果等，尤其以深色叶的蔬菜营养价值最高，含能量最高，补充矿物质如铁、锌等，可以多吃一些肉类和肝脏，动物血制品等。

在妊娠期的前三个月，孕妇需要补充叶酸，叶酸可以预防胎儿神经管畸形，在有需要的情况下，孕妇也可以选择服用复合维*素片，以均衡维*素的摄入，怀孕初期的饮食以营养合理，荤素并用，粗细搭配为主，少食多餐，合理膳食均衡营养。

需要注意的是孕妇在进食时避免食用辛辣、油腻、过甜、过咸的食物，以及*冷、*坚果等易感染的食物。此外，孕妇还应该保持心情舒畅，规律作息，适量运动，避免熬夜等有害对胎儿的行为。

孕妇推荐吃什么食物

孕妇前三个月是胚胎发育最快的阶段，因此这段时间内推荐吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质是胎儿*长所必需的营养物质，建议孕妇多摄取鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类等高蛋白食物，还有富含钙的食物，钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的营养物质，建议孕妇多食用牛奶、豆腐、黑芝麻等含钙食物。

富含铁的食物也不可少，铁是胎儿血液和脑组织发育所需要的重要元素，建议孕妇多食用瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁质的食物，孕妇应该多吃富含维*素A、C、E的食物，以满足胎儿细胞发育和免疫系统需要。例如，胡萝卜、南瓜、山楂、草莓等。

此时容易出现早孕反应，如恶心、呕吐等，可以吃一些高蛋白、低脂肪、高纤维素的食物，如鸡蛋、牛奶、苹果、菠菜等，可以补充身体所需要的营养，但是需要注意不要进食过于*冷、辛辣、*性的食物，如冰激凌、辣椒、芥末等，以免引起胃肠道不适症状加重。