女人做平板支撑的好处解读(每天60秒一年后看身材变化)

摘要： 女人做平板支撑可以起到提高平衡力、增强核心肌群、改善身体姿势、减少背部和脊柱受伤的风险、提高身体基础代谢率、调整精神状态等好处，只要每一天坚持锻炼60秒，一年后身体变化还是非常大的...

女人做平板支撑可以起到提高平衡力、增强核心肌群、改善身体姿势、减少背部和脊柱受伤的风险、提高身体基础代谢率、调整精神状态等好处，只要每一天坚持锻炼60秒，一年后身体变化还是非常大的，身材变好了，整个人都非常的自信。

平板支撑的好处

平板支撑运动是女人锻炼中不可缺少的，只有保持运动才能够让女人的身体更具有活力，同时也更加健康，而运动的方式分为很多种，比如说有氧运动和无氧运动，还有瑜伽以及太极拳和跑步等等，不同的运动作用是不同的，那么女人做平板支撑的好处有以下这些：

1. 1.提高平衡力，平板支撑主要锻炼腹直肌、腹斜肌、腹横肌以及臀部肌肉等，增加这些肌肉群的力量，提高平衡力，预防意外摔倒；

2. 2.增强核心肌群，平板支撑可以加强核心肌群，*括腹横肌、腹直肌等，提高运动能力；

3. 3.改善身体姿势，平板支撑练习会提高核心肌群，提升站姿和稳定姿势的能力；

4. 4.减少背部和脊柱受伤的风险，平板支撑能够减少背部的疼痛，给背部强有力的支持，特别是上背部区域，降低脊柱损伤的发*几率；

5. 5.提高身体基础代谢率，平板支撑练习相对其他腰腹部练习，可以消耗更多的热量，从而改善偏胖的状态；

6. 6.调整精神状态，适当的运动能够调整人的精神状态，让人更加放松和愉悦。

平板支撑的好处有增强肌肉，促进人体的新陈代谢，维持身体平衡力和预防骨骼变形，平板支撑是一项老少皆宜的锻炼方式，在身体条件允许的情况下，可以坚持去做。

平板支撑60秒消耗卡路里

女人平板支撑60秒消耗3.5千卡路里，平板支撑属于一种常见的有氧运动，这项运动其实并没有燃脂减脂的作用。对四肢及腰背部肌肉群仅仅可以起到一定的平衡协调及牵伸支撑训练作用，也就是说，此项运动对身体的塑形有一定的作用。

平板支撑时，动作一定要到位，注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角状态，身体挺直，并且尽量长时间的保持这个姿势，还要注意呼吸节奏，一定要保持均匀平稳的呼吸，这样60秒之后才能消耗更多的卡路里。

需要提醒大家的是，在进行平板支撑时，并不一定要遵循锻炼时间务必大于60分钟的基本原则。通常而言按照常规锻炼量，一次训练两分钟就能够达到效果。

坚持平板撑一年身体变化

平板支撑是一种高效的核心训练方式，通过保持平板姿势，能够有效锻炼腹部、腰部和背部的肌肉，一年坚持下来不仅可以感受到腰腹部肌肉的明显收紧，更能提升核心力量，改善体姿，减轻腰椎压力。

平板支撑是一种全身性的运动，不仅能够锻炼核心肌群，还可以激活全身的肌肉，促进新陈代谢，一年的坚持可以在不增加太多运动负担的情况下，有助于脂肪燃烧，提高身体的代谢水平。

除了内在的健康益处，每天1分钟平板支撑还能帮助塑造身材。通过锻炼腹部、腰部和背部肌肉，可以让身体线条更加流畅，使腹部更加紧致。随着身体的变化，自信心也会逐渐增强，为中年人带来更好的体验和*活品质。