孕妈咪必练8式瑜伽 孕妇瑜伽每天必练8个动作

摘要： 怀孕期间保持适度的运动，对孕妈咪和胎儿的健康都有很大的益处。而瑜伽作为一种轻柔而有效的运动方式，更是备受孕妈咪们的青睐。下面为大家介绍怀孕期间必练的8个瑜伽动作，让你在孕期轻松健康...

怀孕期间保持适度的运动，对孕妈咪和胎儿的健康都有很大的益处。而瑜伽作为一种轻柔而有效的运动方式，更是备受孕妈咪们的青睐。下面为大家介绍怀孕期间必练的8个瑜伽动作，让你在孕期轻松健康度过。

一、山式（Tadasana）

这个动作在瑜伽中是最简单，但也是最重要的一个动作。站立直视前方，双脚并拢，让双臂自然下垂。集中注意力，放松身体，深呼吸，保持5-10个呼吸。

二、三角式（Trikonasana）

三角式有助于强化大腿及手臂肌肉，同时调整体内的平衡。双腿打开，平衡两臂与肩同宽，右脚转90度，左脚转15度，迈开两腿，身体前倾，如能触及地面，左臂伸直置于左脚外侧，右臂则拉回向天空，保持5-10个呼吸。

三、战士式（Virabhadrasana）

战士式的重点在于锻炼背部肌肉以及加强平衡感，提高孕妈咪的体能。左脚向前，右脚向后，分别呈现90度和45度角度。双手伸直于肩部高度，参照图示维持5-10个呼吸。

四、鸿雁式（Garudasana）

鸿雁式锻炼骨盆肌肉，有助于提高孕妈咪的平衡能力，缓解不适症状。左脚脚尖点地，右脚踝交叉左膝上方，双臂弯曲肘部，交叉伸平于胸前，耐心练习保持姿势5-10个呼吸。

五、骆驼式（Ustrasana）

此姿势可以有效的锻炼脊柱弯曲量，有助于拔高整体姿态，减轻孕妈脊椎压力。跪立在地上，上半身缓慢的往后倾，双手放在骨盆处，注意颈椎伸展，保持5-10个呼吸。

六、眼泪桥式（Setu Bandhasana）

此姿势对减轻脊椎压力极佳，可以有效锻炼骨盆、腰背、腿部肌肉。仰卧于地板上，双膝抬起，双足永北与臀部，将臀部抬离地面，向上挺起，双手带入下方，握住脚冠，维持5-10个呼吸。

七、树式（Vrikshasana）

用树的形象，借以锻炼大腿肌肉平衡性。与其他瑜伽动作不同，此式维持时不需深呼吸，只需专注目光与身体的呼吸，一边贯通，一边往上伸臂，平衡身体，保持5-10个呼吸。

八、祈祷式（Pranamasana）

作为瑜伽动作的结束，深呼吸后，双手合十，放在胸前，感受呼吸从身体末梢逐渐向心收缩的感觉。阖上眼睛，自我感知、定心，结束练习。

总之，孕妈咪在进行瑜伽练习前，应先征询医*或专业瑜伽导师的意见，避免因不当运动姿势造成不必要的伤害。适当地进行瑜伽练习能够帮助孕妇缓解焦虑，保持良好的身心健康状态，同时对待婴儿的发育也有积极的意义。