产后松弛怎么才能变紧致(2个方法做回紧致女人)
摘要:
很多女性担心*完孩子后,自己就再也回不到以前的状态了。事实上,大多数产后松弛可以在产后三个月左右自行修复。可能和*孩子之前还有一点差距,但是不会影响夫妻俩的*活质量。一些女性对此感...
很多女性担心*完孩子后,自己就再也回不到以前的状态了。事实上,大多数产后松弛可以在产后三个月左右自行修复。可能和*孩子之前还有一点差距,但是不会影响夫妻俩的*活质量。一些女性对此感到焦虑,那么,产后松弛怎么才能变紧致?
产后松弛怎么才能变紧致?2个方法,做回紧致女人
其实,产后松弛的问题不用太担心。使用以下两种方法可以帮助您解决困扰您已久的问题。
1.盆底康复
前面提到,*松弛是盆底功能障碍的一种,这种疾病有其相应的治疗方法。
有针对性的盆底肌肉康复可以有效改善放松效果。盆底康复的治疗方法有:盆底神经肌肉电*、凯格尔训练、多媒体*物反馈训练、盆底重建手术等。宝妈可以在产后42天左右到正规医院的康复中心,先评估盆底肌肉情况,然后根据损伤程度选择方案。
2.PC肌紧致法
凯格尔训练(PC肌紧实法)是最简单、最有效的无需外力锻炼盆底肌肉的方法。
首先找到骨盆底肌肉。当我们收缩直肠和*时,我们可以感觉到盆底肌肉的存在;然后收缩3-5秒,放松3-6秒,再次收缩,重复放松练习。每天可以练习2-3次,每次15-20分钟。一段时间后,你会感觉盆底肌肉变得更强健。
这个练习随时随地都可以进行,比如骑车、等人、看电影等,或者在家躺着,这样锻炼效果更好。
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作者:yunmami本文地址:http://yunmami.net/yun/55317.html发布于 2023-12-25
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