产后减肥有妙招 如何喂奶越喂越瘦

博主:yunmamiyunmami 2023-12-12 60 0条评论
摘要: 随着宝宝的出*,妈妈们开始了为宝宝喂奶的日子,同时也面临着想要快速减肥的诱惑。但是在哺乳期减肥,妈妈们需要注意保证自身的健康和宝宝的饮食营养。下面分享一些产后减肥的妙招,让妈妈们能...

随着宝宝的出*,妈妈们开始了为宝宝喂奶的日子,同时也面临着想要快速减肥的诱惑。但是在哺乳期减肥,妈妈们需要注意保证自身的健康和宝宝的饮食营养。下面分享一些产后减肥的妙招,让妈妈们能够在喂宝宝的同时也能恢复窈窕的身材。

一、合理的饮食

1、每日三餐不可缺

在哺乳期,妈妈每天需要消耗更多的热量,建议每日进食三餐,如果三餐都吃得不够饱,妈妈在宝宝进食时的活动量也会大大降低,这就意味着卡路里的消耗不足,不仅难以减肥,也会影响到自己的身体康复。

2、选择健康食品

专家建议妈妈在日常饮食中要选择一些低热量、高营养的食品,如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等,同时忌口辛辣、油腻等容易*乳腺的食品。

3、分餐并勤嚼细咀

产后妈妈的胃肠功能比以前更加脆弱,建议每餐分会几次进食,控制食量,而且还要尽可能多的嚼几次,细细咀嚼,以充分*口腔分泌消化液酶,帮助食物消化和吸收。

二、适当的运动

1、产后6周禁运动

分娩后,需要适当休息,所以在产后前6周内最好不要剧烈运动。

2、慢慢增加运动量

产后六周后妈妈就可以逐渐开始运动了,从简单的步行、瑜伽等缓和的运动开始,慢慢增加运动量和强度。逐渐进阶并非但能锻炼身体,也可以提高情绪化,为自己和孩子都带来很多好处。

3、哺乳时运动

哺乳期可以利用宝宝进食时的间隙,做一些手压、释放大腿肌肉、收缩腹部等简单的运动,有助于缓解妈妈们的身体疲劳。

三、坚持母乳喂养

1、分娩后立即喂奶

产后哺育宝宝最好是选择立即进行母乳喂养,这样有助于孩子更好地吸收乳汁,同时也有效**分泌,达到促进分娩后恢复的效果。

2、建立定时喂奶制度

一条产后减肥的小诀窍是,建立定时喂奶制度,既可满足宝宝的需求,又有助于妈妈控制进食,防止过度进食导致发胖。

3、不间断地哺乳

间隔时间短,哺乳次数多,能够为母体提供更多的代谢负担。同时,如果哺乳不足或时间过长,宝宝会难以充饥,降低产奶激素分泌,逆而降低出奶量。

四、科学的睡眠

1、保证足够的睡眠时间

哺乳期的妈妈要以养*为主,保证每天6~8小时的睡眠时间,这样有助于身体维护和代谢效果的提升。

2、白天多休息

妈妈每天要喂宝宝,也要做好日常家务,但这并不代表宝宝睡觉的时间妈妈也需要忙碌,可以适当利用白天的时间进行适当的小憩,帮助妈妈更好地缓解疲劳。

以上几点就是产后减肥的几个小技巧,大家可以设置自己的计划,进行调整,选择性地进行措施,但在此过程中,不要忘记自身安全和宝宝的营养需求,毕竟一个健康的母亲和一个健康的孩子都是最重要的。

浮窗式百度分享代码,请勿使用文字或图标