月经食谱：10种最佳食物减缓经期不适 经期吃最好的十种食物

摘要： 每个女性都将经历某种形式的周期性体验，那就是月经。这个周期导致了身体的各种变化，*括情绪变化、腹痛、头痛等等。虽然我们无法消除月经的存在，但是我们可以通过饮食来缓解一些经前和经期间...

每个女性都将经历某种形式的周期性体验，那就是月经。这个周期导致了身体的各种变化，*括情绪变化、腹痛、头痛等等。虽然我们无法消除月经的存在，但是我们可以通过饮食来缓解一些经前和经期间的不适。下面是一些最好的食物，可以帮助你度过这个时期的难熬时刻。

1. 芝麻

芝麻富含钙、铁和锌等矿物质，这些营养素可以帮助女性克服疲劳和其他月经相关的问题。你可以在早餐后撒上一些芝麻，或者将其混入沙拉中。

2. 红枣

红枣可以帮助平衡雌激素水平，减轻痛经和其他经前症状。你可以将其制成汤或糊，或者直接食用几个红枣。

3. 西瓜

西瓜富含钾，可以帮助缓解腹臀部的水肿。同时，它还含有丰富的维*素C和抗氧化剂，可以提高免疫力。

4. 紫薯

紫薯中的花青素可以减轻宿醉和疲劳，并且还可以缓解痛经。你可以将紫薯制成烤薯片或蒸煮它，吃到自己想要的口感。

5. 甜根

甜根有助于减轻经前紧张情绪和其他情绪不稳定，同时还可以缓解经痛。你可以将甜根泡茶或丢到口香糖里吃。

6. 聚合果

聚合果中的多酚可以帮助缓解疲劳，并且对心血管系统也有好处。你可以将聚合果混入轻松的水果沙拉中，或在早餐后食用一些果干。

7. 坚果

坚果含有丰富的蛋白质、草酸和维*素B群，这些营养素可以帮助抗击忧郁症和抑郁症。你可以在零食时间吃一些坚果，如核桃、杏仁和腰果等。

8. 蕃茄

蕃茄中的大量的维*素C和抗氧化剂可以帮助保持健康的免疫系统，并且还能增强骨密度。你可以在早餐时食用，或用蕃茄制成沙拉等。

9. 热可可

热可可中含有丰富的镁和维*素B群，这些营养素可以帮助缓解疲劳和失眠。你可以在早上喝可可或用可可制成热巧克力饮品。

10. 鳕鱼

鳕鱼含有丰富的维*素D和不饱和脂肪酸，可以帮助保持骨骼健康。你可以烤、油炸或蒸鳕鱼来食用，搭配一些蔬菜或米饭等。

无论如何，均衡饮食和适量运动是确保身体健康和更好经期的关键。通过在饮食中添加这些食物，可以使身体更有效地应对经期中的种种问题。