雌二醇不足该如何补充 雌二醇低吃什么补得快

摘要： 雌二醇是内源性雌激素之一，在女性身体内具有重要的*理作用。当雌二醇水平偏低时，会引起一系列身体不适，比如烘热潮红、头痛、*降低等。所以，了解雌二醇的来源和补充方式，对于保持女性健康...

雌二醇是内源性雌激素之一，在女性身体内具有重要的*理作用。当雌二醇水平偏低时，会引起一系列身体不适，比如烘热潮红、头痛、*降低等。所以，了解雌二醇的来源和补充方式，对于保持女性健康至关重要。

一、食疗补雌二醇

1.含雌激素的食物

补充雌二醇的最简单方式就是通过饮食。一些植物性食物含有丰富的雌激素，如亚麻籽、豆腐、大豆、蜜枣、黑芝麻、南瓜籽等。健康的饮食习惯会给身体带来多方面的好处，补充雌二醇只是其中之一。

2.富含维*素C的食物

维*素C有利于人体吸收铜离子，进而产*雌激素，因此含有维*素C丰富的食物也有助于补充雌二醇。例如柑橘类水果、草莓、花椰菜等。

3.富含维*素E的食物

维*素E可以促进卵巢分泌雌激素，同时还能改善皮肤干燥和抗氧化。吃些坚果和种子，如杏仁、葵花子、酪梨等，是补充维*素E的好方法。

4.富含钙的食物

雌二醇和钙的代谢关系密切，适量摄入钙能维持雌二醇正常水平。牛奶、豆浆、绿叶蔬菜、豆制品等都是钙的来源。需要注意的是，如果钙的摄取过多，中性脂肪会受到影响，不利于荷尔蒙的合成。

二、运动增加雌二醇

1.有氧运动

适当的有氧运动可以增加身体循环系统的负荷，进而促进性激素的产*。跑步、游泳、骑车等都是不错的选择。

2.力量训练

通过合理的锻炼，可以增加肌肉的质量，进而促进雌激素的产*。但是，需要注意的是，过量的训练和极端的饮食可能对健康造成伤害，需要谨慎控制。

三、中草药补雌二醇

1.植物雌激素类中药

常见有枸杞子、红枣、丹参、当归、熟地、山药等。这些药物中富含女性所需的大量雌激素成分，都是很好的雌二醇补充方式。

2.食物补充配合中药

食物和中药的结合，是补充雌二醇不错的方式。中药可以最大限度地提高食物的养分价值，强化身体的雌激素水平。例如，将枸杞子和红枣、蜂蜜一起煮成汤饮用等。

综上所述，补充雌二醇的方式有很多，饮食、运动、中草药等都是不错的选择。然而，特殊情况下，还需根据个人身体状况选择恰当的补充方式，谨慎合理的补充才是一个健康的选择。