常见原因与有效对策 长期便秘的解决方法

博主:yunmamiyunmami 2023-12-03 60 0条评论
摘要: 便秘问题已经成为很多人*活中的难题,它会给身体带来很多负面影响,例如:导致腹部胀气、情绪不稳、头痛等,严重的影响到工作和学习。那么,什么是便秘?它有哪些常见原因?又该如何解决呢?...

便秘问题已经成为很多人*活中的难题,它会给身体带来很多负面影响,例如:导致腹部胀气、情绪不稳、头痛等,严重的影响到工作和学习。那么,什么是便秘?它有哪些常见原因?又该如何解决呢?

定义:便秘是指排便难度、次数减少或排便时间延长。一般认为,如果一个人的排便时间少于3次/周(成年人),就可以认定为这个人患有便秘。

1.*活中最常见的便秘原因

饮食习惯不规律:饮食过于单调、营养均衡不良或急性病后的不良饮食习惯,都容易造成便秘。解决方法:合理饮食、增加膳食纤维摄入。

缺乏运动:长时间的坐/卧、少走路或运动量减少,都会造成肠道蠕动减慢,时常出现便秘。解决方法:坚持适量的运动,避免久坐不动。

情绪压力过大:影响肠道功能司令部淋巴系统与肠道本身的神经系统,影响肠道蠕动与排便,次数减少。解决方法:纾解情绪、学会放松、充足睡眠、饮热水等。

2.便秘患者应该注意的饮食原则

多食用高膳食纤维的食品,可改善便秘。它们主要来源于高纤维食品,例如:燕麦、麸皮、蔬菜、豆类、水果、全麦面*、黑麦面*等等。

注意多喝水,保持身体保湿,促进肠道蠕动,便便体积可以增加,有利于排便。

多吃发酵食品,如酸奶、酸菜等。它们都可以帮助提高短链脂肪酸的含量,增加肠道内益*菌,帮助恢复肠道*态环境。

注意饮食方式,避免快速吞咽食物,增强咀嚼食物的次数,慢慢地品尝,增加唾液分泌,有利于消化吸收。

3.其他预防措施

适量运动有助于促进肠蠕动,避免便秘。

每日训练自我排便,建议每天固定时间进行,会自然排便以养成体规律。

保持心情平稳,避免情绪波动造成间接的影响。

缺则补,当机立断,科学的治疗与保养,是最重要的便秘预防措施。

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