孕晚期饮食离不开这些，孕妇必看 孕妇孕晚期食谱大全

摘要： 孕晚期是孕妇育儿过程中最重要的阶段，食谱方面也要特别注意，以下是孕晚期饮食离不开的几大方面。一、饮食营养全面1.蛋白质的摄入孕妇每天需要摄取比平时多30克的蛋白质，优质蛋白质...

孕晚期是孕妇育儿过程中最重要的阶段，食谱方面也要特别注意，以下是孕晚期饮食离不开的几大方面。

一、饮食营养全面

1.蛋白质的摄入

孕妇每天需要摄取比平时多30克的蛋白质，优质蛋白质建议多选择蛋类、瘦肉、豆腐、鱼类等。

2.碳水化合物的摄入

选择全谷物、粗粮等富含纤维素的食物能够补充碳水化合物的同时，也不会使血糖急剧升高。

3.脂肪的摄入

不同于一般人减少油脂的摄入，孕妇应多食植物油、坚果类等富含不饱和脂肪酸的食物，维护孕妇本人和胎儿的需求。

4.维*素和矿物质的摄入

这些元素在孕晚期的摄入尤为重要。多食新鲜蔬菜水果和有营养的海鲜能够补充这部份的饮食需要。

二、食量合理，分餐制

孕晚期建议分餐制度。正餐和间餐都需要均衡，早餐、午餐、晚餐必不可缺。每一餐应控制总热量，并且一定要吃饱。

三、避免过量或唯一摄入某种营养素

孕妇在追求健康的同时，也需要有意识的掌握饮食的数量和品种。多样化饮食排斥单调繁衍，对孕晚期的胎儿健康十分重要。

四、注意孕期毒素

1. 坚决禁忌饮酒、抽烟，远离重金属污染。

2. 合理处理食材，不*吃海鲜、肉类等食物，防止食源性疾病。

以上是孕晚期饮食离不开的几个方面，在此我们总结一下孕妇孕晚期食谱，供大家参考。

早餐：蒸蛋壳，鲜蔬泡菜和三明治。 鸡蛋蒸好后，粉丝、鲜蔬泡菜中加入糖和盐拌匀，拌入煎好的鸡蛋中即可。三明治中放入其它蔬菜、火腿和镇江酱等即可。

糙米饭是餐桌上的常客，既健康又可口。大米用糙米代替，配以营养丰富的蔬菜和色香味俱佳的烤肉，做一道美食。

晚餐：草莓拌沙拉，炒鸡就可以了。沙拉用土豆、*菜、鳄梨、辣椒、姜和橄榄油拌匀，用草莓装饰即可。与此同时，把调味料和*姜一起加入炒鸡，搭配沙拉食用，健康又美味。

孕晚期的饮食，*括了许多饮食要点和营养窍门。除此之外，需要遵循孕妇身体状况、个人偏好等方面做出个性化的调整与选择。希望大家都能在孕晚期健康美丽的度过。