补钙圣品，不容错过 什么食物补钙最好

摘要： 在我们日常的饮食中，有哪些食物是最适合补钙的呢？接下来就让我们一起来了解一下吧。一、牛奶和其它乳制品牛奶、乳酪、酸奶等乳制品是补钙的佳品。其中含有对人体最易吸收的钙质。牛奶还有...

在我们日常的饮食中，有哪些食物是最适合补钙的呢？接下来就让我们一起来了解一下吧。

一、牛奶和其它乳制品

牛奶、乳酪、酸奶等乳制品是补钙的佳品。其中含有对人体最易吸收的钙质。牛奶还有助于增加体内钙的吸收率，使骨骼更加坚固。研究表明，每天喝500毫升的牛奶可以满足成年人每日的钙需求量。

二、豆制品

豆制品比如豆腐等也是补钙的好选择。豆腐中除了含有大量的蛋白质之外，还有较高的钙含量，而且其富含蛋白质的特性，可以增强人体对钙的吸收，使钙更好地发挥作用。此外，豆制品不含食欲抑制剂，不会对身体产*负担。

三、海鲜

海鲜中含有的钙质不但比其他食物多，而且吸收率也比较高。此外，海鲜中的微量元素，比如铁、锌等，也有益于人体健康。适量吃海鲜不但补钙，还有益于促进骨骼的发育。

四、绿色蔬菜

像芹菜、菠菜、油菜、白菜等绿叶蔬菜，也是补钙的天然美食。这是因为这些蔬菜中不但富含钙质，而且钙吸收率很高，同时这些蔬菜中含有的维*素也能促进钙的吸收。

五、坚果类

像花*、核桃等坚果，虽然钙含量不多，但其中的钙比较容易吸收。此外，坚果中的维*素E、维*素B2等也能促进钙的吸收，使身体更好地吸收钙，起到很好的补钙效果。

总之，不同的食物中含有钙的种类和含量不同。我们可以将上面的食物结合自己的口味和喜好来供给更多，肚子里的食物越来越丰富的同时，也能给我们的身体带来更多的营养。