孕早期饮食须知 早期孕妇吃什么好

摘要： 在怀孕的早期阶段，宝妈们需要注意自己的饮食健康，来保障胎儿的健康发育。那么，在早期孕妇吃什么好呢？下面我们一起来看看。一、均衡饮食在孕早期，饮食以均衡为主，需要摄入适量的蛋白质...

在怀孕的早期阶段，宝妈们需要注意自己的饮食健康，来保障胎儿的健康发育。那么，在早期孕妇吃什么好呢？下面我们一起来看看。

一、均衡饮食

在孕早期，饮食以均衡为主，需要摄入适量的蛋白质、糖类、脂肪、维*素和矿物质。推荐每天摄入两到四份蛋白质，*括家禽、鱼类和豆腐等；四到六份谷物，*括米饭、面条和面*等；五份水果和蔬菜，益处不可忽略。此外，对于孕妇来说，需要限制*、糖分和过多的盐摄入。

二、补充叶酸

在早期孕妇的饮食中，叶酸是一个很重要的元素。叶酸有助于胎儿的神经管和大脑的形成，而在怀孕初期，叶酸的摄入量往往不足。建议孕妇每天补充400微克的叶酸，可以通过多食用新鲜水果、肝脏和叶菜等食物来获取。

三、多喝水

饮水是孕妇保持身体健康的重要手段之一。饮水可以帮助维持羊水的量，有利于胎儿的发育，还能缓解孕吐和便秘等不适症状。建议孕妇每天至少饮用8杯水，但这并不*括咖啡、茶或其他饮料。

四、少吃*食

怀孕期间，要避免食用*肉、海鲜和*蛋等食品，以防止感染食物中毒。此外，切记要彻底清洗水果和蔬菜，并确保其烹饪温度到达适宜的温度。对于常保持低温的果汁和奶制品等，更需要格外小心。

五、适当增加营养摄入

虽然保持均衡饮食非常重要，但是在孕早期也需要适当增加营养摄入。例如，在孕妇的饮食中应该增加钙、铁、维*素D和Omega-3脂肪酸等重要营养。孕妇可以通过食用含钙丰富的奶制品、豆腐和深海鱼来摄取这些营养。

总之，在孕妇的饮食中，需要保持均衡饮食、增加营养摄入并避免食用*肉过多。希望孕妇们能够注意自己的饮食健康，为宝宝的健康发育提供良好的保障。