孕初三餐食谱 怀孕初期一日三餐食谱列表
怀孕期间,饮食对胎儿和母体均有影响,为了保障母婴健康,孕妇在日常饮食中应注意搭配,控制食量。下面为各位准妈妈推荐一份怀孕初期的营养餐单,仅供参考。
早餐:
1.鸡蛋三明治
所需材料:
面*片2片、鸡蛋1个、沙拉酱少许、*菜叶少许、黄油适量
制作方法:
1)先用小火将黄油融化,放入蛋皮中,稍微搅拌;
2)将搅拌后的蛋液倒入热锅中,用中小火慢慢煮熟;
3)将*菜、蛋皮、沙拉酱铺在面*片上;
4)将另外一片面*片盖上即可。
2.水果燕麦酸奶
所需材料:
老式燕麦片30克、黄瓜半根、香蕉半根、草莓2颗、蓝莓适量、酸奶100克
制作方法:
1)燕麦片用开水泡10分钟,捞出沥干;
2)把香蕉、黄瓜、草莓洗净切块,蓝莓可以保留原状;
3)将燕麦和水果混合;
4)将混合好的燕麦和水果倒入酸奶中即可。
午餐:
1.红枣炖牛肉
所需材料:
牛肉300克、红枣5个、*姜适量、葱适量、料酒适量、盐适量、水适量
制作方法:
1)牛肉切成滚刀块;
2)凉水下锅,加入姜片、葱段、料酒,用大火烧开;
3)将牛肉焯水后捞出待用,红枣洗净去核,姜切成片;
4)将焯水过的牛肉、红枣、姜片加入锅中煮开,转小火炖煮至牛肉变软;
5)加入盐即可。
2.蔬菜炒鸡蛋
所需材料:
胡萝卜半根、洋葱半个、西葫芦1条、鸡蛋2个、盐适量,油适量
制作方法:
1)胡萝卜、西葫芦切丝,洋葱切碎;
2)热锅凉油,将鸡蛋打入锅中并搅拌,将具备一定硬度后捞出;
3)用同一口锅重新放油,将洋葱、胡萝卜、西葫芦翻炒至半熟,放入炒鸡蛋;
4)添加盐调味即可。
晚餐:
1.蔬菜煲
所需材料:
白萝卜100克、胡萝卜100克、马蹄100克、鸡腿1个、盐适量、姜适量、料酒适量、水适量
制作方法:
1)鸡腿斩块,用沸水焯水后控干水份;
2)在锅里加入适量的水,放入鸡块,加入料酒、姜片,大火烧开;
3)将砍成小块的胡萝卜、白萝卜、马蹄加入锅中,用小火炖煮30分钟;
4)加盐调味即可。
2.糖醋鲤鱼
所需材料:
草鱼1条、酱油适量、白醋适量、白糖适量、姜片适量、葱适量、水适量、油适量
制作方法:
1)草鱼切块,加入盐、酱油腌制10分钟;
2)锅热油,放入姜片和葱段煸炒;
3)将腌制好的鱼块放入锅中煮开水;
4)加入适量的白醋、白糖,用中小火煮15分钟;
5)煮至汤汁收干即可。
总而言之,在怀孕期间合理搭配饮食,不仅有利于孕妇的身体和宝宝的健康,还可以提高孕期*活的质量,把握好食谱列表,从此走向健康与美好的未来。
作者:yunmami本文地址:http://yunmami.net/yun/35976.html发布于 2023-11-03
文章转载或复制请以超链接形式并注明出处孕宝儿
还没有评论,来说两句吧...