备孕攻略：吃对食物，轻松怀孕 备孕期间吃什么易怀孕

摘要： 随着*活水平的提高，越来越多的女性希望在事业稳定后再*育，但有些女性一直无法怀孕，备孕成了一场长跑，许多人都知道备孕期间要保持好的心态，但对于日常饮食注意事项却很少关注。其实，好的...

随着*活水平的提高，越来越多的女性希望在事业稳定后再*育，但有些女性一直无法怀孕，备孕成了一场长跑，许多人都知道备孕期间要保持好的心态，但对于日常饮食注意事项却很少关注。其实，好的饮食习惯也是备孕成功的关键因素之一。

下面，我们就来看看通过饮食调理，提高怀孕几率的关键营养素及食物有哪些。

一、蛋白质

蛋白质是营养中最基本的元素之一，又被称为*命之源。在备孕期间，蛋白质具有诸多重要功能，如促进卵子成熟和胚胎发育，帮助维持黄体功能，增加*密度及*活动力，并且是胎儿*长发育的基础，具有重要的*理功能。

怀孕前3个月要确保摄入足够量的蛋白质，有助于卵巢激素的正常分泌，保持身体组织的正常*长和发育。食物中富含蛋白质的有瘦肉、鱼肉、禽蛋、豆腐等。

二、叶酸

叶酸是一种重要的维*素B，对妇女怀孕前3个月的胚胎神经系统发育具有至关重要的作用。研究表明，怀孕期间缺乏叶酸的妇女最容易*育先天畸形儿，如脊髓裂、开裂唇等。

怀孕前三个月，每天要补充400μg的叶酸。叶酸富含于深色蔬菜，如菠菜、芦笋、油菜、红薯等，也可以通过叶酸片进行补充。

三、钙质

钙质是孕妇和胎儿成长所必需的物质，是建立胎儿肌肉和骨骼的原料。怀孕期间，孕妇需要更多的钙质，以满足胎儿*长发育的需求。

食物中富含钙质的有绿色蔬菜、豆腐、奶制品、鱼虾等。如果孕妇无法通过食物获取足够的钙质，也可以进行钙片补充。

四、维*素D

维*素D能促进钙的吸收和利用，提高血钙水平，保证母体和胎儿骨骼的发育。

食物中富含维*素D的有牛奶、奶油、鸡蛋黄等，此外，日照也是人体自身产*维*素D的条件之一。

五、铁质

怀孕期间，由于便秘等因素，孕妇可能缺乏铁质，导致贫血。贫血会削弱身体的呼吸和能量供应，影响孕育。

食物中富含铁质的有瘦肉、蛋类、蔬菜等，容易被人体吸收的还有动物肝脏等。

总的来说，合理饮食营养均衡，对于备孕女性来说是至关重要的。如何做到合理饮食呢？

1. 细嚼慢咽，避免过饱过饥。

2. 精心搭配膳食，保证营养均衡。

3. 从各种食品中获取必要的营养素。

4. 忌烟戒酒，避免有害物质摄入。

以上就是备孕期间需要注意的饮食方面。在日常饮食中加强优质蛋白质、补充叶酸、钙质、维*素D和铁质等营养素，有助于提高女性的怀孕几率。在未来的备孕*活中，希望每位女性能注意好自己的饮食习惯，调整好身体状态，期待一个健康可爱的宝宝的到来！