每周食谱，孕妇更营养 孕妇每周营养食谱大全

摘要： 孕妇在怀孕期间需要更多的营养，因此需要合理的饮食搭配来确保孕妇和胎儿的健康。下面是孕期每周营养食谱大全，供孕妇们参考。一周目标营养素：蛋白质：50-70g钙：1000-130...

孕妇在怀孕期间需要更多的营养，因此需要合理的饮食搭配来确保孕妇和胎儿的健康。下面是孕期每周营养食谱大全，供孕妇们参考。

一周目标营养素：

蛋白质：50-70g

钙：1000-1300mg

铁：27mg

叶酸：400-800μg

星期一

早餐：全麦面*加烤鸡蛋、水果沙拉和牛奶

午餐：豆腐、蔬菜炒饭、芹菜和红萝卜丝沙拉、绿茶

晚餐：鸡肉、土豆泥和花菜、酸奶和几片苹果

星期二

早餐：全麦面*、鸡蛋、 奶酪和草莓

午餐：三文鱼、烤土豆、*菜和罐装菜心、红酒

晚餐：烤鸡、菠菜沙拉和米饭沙拉、水果薄荷沙拉和热饮

星期三

早餐：全麦面*、奶酪和葡萄干

午餐：羊排、叶菜和胡萝卜沙拉、牛奶

晚餐：香烤牛肉、玉米和烤南瓜、水果色拉、果汁

星期四

早餐：芝士&蔬菜煎蛋、全麦吐司和甜橙汁

午餐：烤鸡胸、豆、红葱和番茄色拉、烤玉米饼

晚餐：五香炸鸡腿、煮玉米、小米和本地水果沙拉、咖啡

星期五

早餐：高钙酸奶、草莓和麦片

午餐：鲜虾、炒饭和豆芽色拉、果汁

晚餐：鱼、煮胡萝卜、烤西兰花和番茄沙拉、果脯

星期六

早餐：全麦小圆饼、黄油和梨

午餐：牛轧糖、胡萝卜色拉和蓝莓酒

晚餐：炸藕和牛肉、水果薄荷沙拉和饮料

星期日

早餐：烤砖头、煮鸡蛋、烤番茄和几片香肠

午餐：焗烤三文鱼、糙米饭和番茄和藕汤、雪碧

晚餐：烤鸡烤鸭、煮胡萝卜、西兰花、玉米和巧克力酵母饼干、可乐

总结：

在孕期，孕妇需要注意合理搭配饮食，定期吃新鲜、高营养的蔬菜、水果、蛋白质食品以及含铁、钙、叶酸等营养素的食物。在如上的菜肴中选挑喜好的食品，增加饮食乐趣。此外，还需征询医*的意见，以确保孕妇和胎儿的健康。