备孕到孕期：准妈妈的全方位指南 刚怀孕了要注意些什么

摘要： 备孕阶段坚持规律运动运动有助于保持身体健康，增强体质。建议每周坚持进行3-5次中等强度运动，比如散步、游泳、瑜伽等。饮食要营养适量补充蛋白质、膳食纤维、维*素和矿物质，减少...

备孕阶段

坚持规律运动

运动有助于保持身体健康，增强体质。建议每周坚持进行3-5次中等强度运动，比如散步、游泳、瑜伽等。

饮食要营养

适量补充蛋白质、膳食纤维、维*素和矿物质，减少摄入过多的*、糖和饱和脂肪。

避免暴饮暴食

控制饮食量，避免暴饮暴食和饥饿状态，建议多吃几餐，每餐食量适中。

孕期

产检早预约早安排

孕早期每个月产检一次，中期和晚期每月产检两次，怀孕20-22周进行详细B超检查，确定胎儿的*长发育情况。

合理的饮食搭配

每天食用五谷杂粮、蔬菜水果和动物性蛋白等食物的配合营养均衡，摄入充足的营养素如叶酸、铁、钙等。

合理的作息时间

保持适度的体力活动和休息，在睡眠前避免过度兴奋，保证充足的睡眠。

少吃多餐

分多次进食，避免大量的进食造成胃部不适，有助于保持血糖稳定和消化健康。

准备分娩

产前应多学习*育的常识，与医*商讨分娩计划，了解产程和阵痛的特点，避免因情绪波动影响分娩。