孕前必备：叶酸，让宝宝更健康 孕前准备吃什么叶酸

摘要： ## 叶酸的重要性叶酸是一种B族维*素，是细胞分裂和制造DNA所必需的物质，对婴儿神经系统的正常发育至关重要。孕前开始补充叶酸可以降低胎儿神经管缺陷和唇腭裂等出*缺陷的发*率。...

## 叶酸的重要性

叶酸是一种B族维*素，是细胞分裂和制造DNA所必需的物质，对婴儿神经系统的正常发育至关重要。孕前开始补充叶酸可以降低胎儿神经管缺陷和唇腭裂等出*缺陷的发*率。

## 孕前哪些人需要补充叶酸

除了已经怀孕的妇女，准备怀孕的女性也需要开始补充叶酸。建议在怀孕前三个月开始补充叶酸，因为早期的胎儿器官发育迅速，缺乏叶酸的影响更加显著。

## 叶酸的推荐剂量

孕前和孕期的叶酸摄入量是不同的。孕前每天需要400-600微克的叶酸，而孕期需要提高到600-800微克，并一直维持到怀孕初期。一些高风险的孕妇(有孕产妇患神经系统疾病家族史，病史，多胎妊娠等)或医*指导下可以适量增加叶酸摄入量。

## 孕前如何补充叶酸

1. 饮食补充：在孕前三个月饮食中增加富含叶酸的食物，如菠菜、柠檬、大豆、番茄、香蕉、绿豆、鸡胸肉、瘦肉、红薯、橙、牛奶等。

2. 药物补充：如叶酸片、叶酸口服液等，需在医*的指导下使用。有的女性本身吸收不良或其它原因不能通过饮食充分摄取叶酸，需要通过药物来补充。

3. 注意事项：不推荐过量摄取叶酸，因为叶酸是水溶性维*素，在体内不容易累积，吃得过多只能增加肝脏的负担，或是在机体内无意义地排泄。

## 总结

补充足量的叶酸是孕前准备的重要一步，可以为胎儿更健康，但也不应过量摄取。准备怀孕的女性应在与医*咨询的情况下，根据自身情况添加适当的叶酸摄入量，以确保宝宝的健康发育。