儿童增高补钙食谱有哪些这六个食谱一定要收藏

摘要： 儿童的身高一直是每个父母都关心的问题，他们都希望自己的孩子身高都可以比自己的高。我们都知道，营养和饮食方面注意加强是十分有利于儿童的个子长高的。儿童长高与补钙有着十分密切的联系，家...

儿童的身高一直是每个父母都关心的问题，他们都希望自己的孩子身高都可以比自己的高。我们都知道，营养和饮食方面注意加强是十分有利于儿童的个子长高的。儿童长高与补钙有着十分密切的联系，家长都知道补钙通过食物来补是一个不错的选择，那么儿童增高补钙食谱有哪些呢？今天育儿专家为您总结下以下六个食谱，您一定要知晓。

儿童增高补钙食谱有哪些？

食谱一、排骨丝瓜粥

材料：排骨120g、丝瓜100g、姜片2片、香油3g、胡椒粉适量、食盐适量

制作方法：

1、将丝瓜去皮之后切丝备用;排骨汆烫去血水之后备用;姜片切丝备用。

2、将锅中放入清水、姜片小火炖煮40分钟，待肉质酥烂加入胡椒粉。

3、把姜片捞出，放入丝瓜进行炖煮10分钟，加入香油即可出锅进行食用。

食谱二、虾皮青菜蛋羹

材料：虾皮5g、小白菜60g、鸡蛋2个、盐适量

制作方法：

1、将虾皮洗净之后切碎备用;小白菜汆烫之后切碎备用;鸡蛋打散备用。

2、将小白菜碎与鸡蛋液搅匀，加入虾皮，放入少许盐，上锅蒸(也可以放入微波炉)。

3、文火加热7-10分钟(微波炉加热3-5分钟)即可食用。

食谱三、糖醋红曲排骨

材料：猪排骨500克，红曲5克，白醋、料酒、食盐、白砂糖、大料、葱花、姜末各适量。胡椒粉少许。

制作方法：

1、排骨洗净，剁成3厘米见方的块，加入料酒、大料、姜末、食盐、胡椒粉拌匀，腌20分钟。

2、将腌入味的排骨下入热油锅中炸至五成熟后捞出，沥干油分。

3、锅置火上，倒入适量水，投入排骨，加白砂糖、料酒、白醋、红曲、煮至烂熟，用旺火收汁，撒入葱花即可。

食谱四、鸡丝拌豆腐皮

材料：豆腐皮200克，鸡肉150克，熟青豆50克，食盐3克，味精2克，姜丝5克，蒜末5克，香油、高汤各适量。

制作方法：

1、鸡肉洗净后入锅煮熟，捞出切成丝;豆腐皮切成丝，用沸水汆透，用凉开水投凉后装盘。

2、把鸡肉丝、青豆放在豆腐皮丝上面，加入姜丝。

3、用高汤、食盐、味精、蒜末、香油调成料汁，浇在鸡丝豆腐皮上即成。

食谱五、肉末烧豆腐 

材料：豆腐2块、猪肉馅50克、油、盐、姜、蒜、花椒、老抽、淀粉、豆瓣酱、辣椒粉。 

制作方法： 

1、 豆腐切小块，放入锅中焯水捞起。 

2、锅里热油，倒入姜末、蒜末爆香，放入肉末，炒至断*，加入豆瓣酱，炒出红油，加入辣椒粉和花椒，继续炒香，倒入一碗水，大火烧开。 3、用半碗水兑开2汤匙的淀粉，勾芡，调入少许盐，撒入少许葱花，肉末和酱汁能*裹着豆腐即可。

食谱六、西兰花炒虾仁 

材料：虾仁8只、西兰花1小个、盐、蒜、*抽、淀粉、油。

制作方法：

1、西兰花洗净，用淡盐水浸泡30分钟，去掉粗茎，择成小朵;虾仁用*抽、淀粉腌一下;大蒜拍破切碎。

2、锅中注入适量清水，烧开后加入少许盐，将西兰花放入，煮几分钟熟透后捞出。 

3、锅中倒入少许油，下蒜末和虾仁翻炒变色后，放入西兰花翻炒均匀即可出锅。

儿童想要增高需要注意哪些？

一、一定要重视运动锻炼

想要孩子增高，体育运动少不了，运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进*长激素分泌，加快骨组织*长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。

二、养成早睡早起习惯

熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是*长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证*长激素更好地分泌。

三、抓住*长快速期

大多数中国儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在*长快速期的营养、运动等问题。

四、营养补充要到位

营养是儿童体格*长的关键。体格正常*长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维*素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维*素A缺乏会使骨变短变厚，维*素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的*长。

结语：以上关于儿童增高补钙的六个食谱相信可以帮到您，平常多给孩子吃，孩子一定可以长得比现在更高的。另外，儿童增高除了补钙以外，还需要注重儿童的睡眠质量，以及多参加体育锻炼。虽然说儿童的身高与父母本身的遗传多少有一点关系，但是父母只要在日常*活中多给孩子合理的饮食，通过以上方法是可以促进儿童增高的。