如何在哺乳期健康减肥，不影响母乳喂养 哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

摘要： 哺乳期是每个妈妈都很特殊的时期，需要不仅保证自身的营养需要，还要满足宝宝的营养需求。但是，很多新妈妈又希望在哺乳期间能够减掉多余的体重，那么怎么在哺乳期间健康减肥呢？以下是一些有助...

哺乳期是每个妈妈都很特殊的时期，需要不仅保证自身的营养需要，还要满足宝宝的营养需求。但是，很多新妈妈又希望在哺乳期间能够减掉多余的体重，那么怎么在哺乳期间健康减肥呢？以下是一些有助于哺乳期减肥的小贴士。

一、掌握正确的饮食习惯

1.合理饮食，多吃粗细搭配的蔬菜、水果和全谷类食品，餐后不要过于饱腹，以免消化不良。

2.适当的摄入优质蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、蛋类等。

3.限制含糖高脂类食物的摄入，如糖果、甜饮料、油炸等。

二、适当增加运动量

1.增加日常*活中的运动量，如散步、做家务等。

2.规律而适度的运动，如瑜伽、慢跑、跳操等，能够帮助消耗多余的脂肪。

三、不要过快地减肥

1.哺乳期可能会影响身体的新陈代谢，不太适合过于急促地减肥。

2.每周适当控制一些高热量食物，增加运动量，控制体重下降的速度。

四、保持足够的水分摄入量

1.哺乳期间为了保证足够的乳汁分泌，需要适当增加水分的摄入，每天饮用充足的水或其他无糖、低热量的饮料。

2.不适合使用减肥茶、肠清茶等减肥药物。

五、注意营养补充

1.哺乳期需要额外的营养补充，如维*素、矿物质等。

2.在减肥过程中，可以适量的额外补充抗氧化剂、益*菌等。

六、建立基本的健康习惯

1.养成良好睡眠习惯，保证每晚充足的睡眠时间。

2.放松心情，避免过度紧张、焦虑等负面情绪。

总之，哺乳期减肥需要综合考虑母乳分泌、宝宝的健康和新妈妈的身体健康，不要心急，应该采取适合自己的科学方法进行减肥。