番茄红素服用有标准附番茄红素的摄入量及最佳服用时间

摘要： 番茄红素的摄入量番茄红素的摄入量因人而异，通常根据个体年龄、性别、身体状况以及特殊需求来确定。根据美国国家医学院的建议，成年男性每天摄入6-8毫克番茄红素，而成年女性则需要5-6毫...

番茄红素的摄入量

• 番茄红素的摄入量因人而异，通常根据个体年龄、性别、身体状况以及特殊需求来确定。根据美国国家医学院的建议，成年男性每天摄入6-8毫克番茄红素，而成年女性则需要5-6毫克。婴幼儿和儿童的需求量相对较低，在1-3毫克之间。

• 要注意的是，这只是一个大致的参考值，在实际使用时还需要根据个人情况进行调整。例如如果你正在接受治疗或患有某种疾病，可能需要更高剂量的番茄红素来获得理想效果。此外运动员或高强度运动者也可能需要增加番茄红素的摄入量，以满足身体的需求。

番茄红素的最佳服用时间

• 番茄红素的服用时间并没有严格的规定，一般来说可以根据个人习惯和需要自由选择。然而有研究表明，在饭前或饭后几小时内摄入番茄红素能够提高其吸收效果。这是因为脂溶性的番茄红素在食物中存在时更容易被吸收。

• 还有一些专家建议将番茄红素与膳食中的脂肪一同摄入，以增强其吸收效果。这是因为脂肪可以增强胆固醇转运蛋白对番茄红素的识别和结合能力，从而促进其进入细胞。

服用番茄红素其他注意事项

• 除了正确摄取番茄红素之外，还需要注意以下几点。不要过量摄取番茄红素。虽然它是一种天然物质，但过量摄取可能会引发一些不良反应，如恶心、呕吐和腹泻等。

• 番茄红素的稳定性较差，容易受到光、热和氧气等因素的影响。因此在选购番茄红素保健品或食品添加剂时，应选择*装完好、密封良好的产品，并尽量避免暴露在阳光下。