研究发现(女性适度饮酒或有利心脏)

博主:yunmamiyunmami 2022-12-08 168 0条评论
摘要: 研究开始32年后,185名研究对象患上心脏病,162人中风,160人患糖尿病,345人患癌。了解这些人的饮酒习惯后,研究人员发现,经常喝酒的人死于癌症的几率比一般人高五成;与不喝酒...

研究开始32年后,185名研究对象患上心脏病,162人中风,160人患糖尿病,345人患癌。了解这些人的饮酒习惯后,研究人员发现,经常喝酒的人死于癌症的几率比一般人高五成;与不喝酒或常喝酒的人相比,每周喝一到两次啤酒,总量约为1升的人患心脏病几率低三成。


研究人员说,从分析结果看,适度饮酒有利于女性保护心脏。但是当前还不能推荐女性以喝酒的方式保健。

心脏6个时段最脆弱

1.暴饮暴食后

为了消化食物,大量血液向胃肠转移,供应心脏的血液相对减少,从而加重了心肌缺血,增加了心脏负担。如果吃得过于油腻,摄入太多脂肪,还可能导致血液黏稠度增加,促进血栓形成,引发心肌梗死。戚文航建议,每餐最好吃七八分饱,并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适,需及时到医院排除心脏问题。

2.用力排便时

用力排便时需要屏住气,腹壁肌和膈肌会强烈收缩,使腹压升高,于是引起血压骤升,心肌耗氧量增加,诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常,严重时可能造成猝死。戚文航指出,即使大便干燥难排,也不要过于用力,必要时可用开塞露等辅助方法应对。为了保证大便通畅,平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮,还应多喝水、适量运动。

3.剧烈运动时

适当运动有助于身心健康,但剧烈运动会迫使心脏马力全开,每次收缩时多打出几倍的血液到全身,因此容易造成血压突然升高,心率过快,心肌缺氧,甚至导致心脏病突发。戚文航表示,最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动,老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。运动时心率不要超过靶心率(40岁以下用180减年龄,40岁以上用170减年龄),且运动时间不宜过长,半小时左右为宜。若运动中出现胸闷、气短等不适,应立即坐下休息。

4.压力大、精神紧张时

心脏健康和心理、精神状态联系密切。工作压力大、心情紧张时,神经系统受到干扰,便会影响心脏的工作状态。比如,一个健康人在精神紧张时,会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人,就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。戚文航指出,人们应该学会释放压力,及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时,自然站立,闭上双眼,做深呼吸,有助放松身心。

5.每天早上6点至12点

早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多,且病情更为严重。早上心脏病发作风险比其他时间高40%。究其原因在于,早晨起床后,身体分泌肾上腺素等压力激素,导致血压上升,再加上整晚没喝水,血液比较浓稠,容易发*栓塞。戚文航建议,晨起后动作最好轻柔、缓慢,还要及时补水。高血压患者需遵医嘱,看是否需要在睡前服用长效降压药,以更好地控制第二天清晨的血压。

6.每年11月到来年3月

以季节来看,冬天(通常是每年11月到来年3月)是心脏病发作的高峰期,且气温每下降10℃,心脏病发作风险就会上升7%。原因在于,冬季人的*理机能反应比较迟缓,时常处于应激状态,从而加大心脏负荷。再加上室外温差很大,外出时,血管受到冷空气*,容易突然收缩,造成血流供应中断或血管阻塞,引起心肌梗死或脑卒中。戚文航说,外出时应该做好保暖,着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽,尽量减少血压的波动。

心脏病人饮食禁忌

1、忌吃高糖食物,以免因血糖升高而使三酸甘油脂的合成增加,引发血脂升高,对心脏不利。

2、忌吃太咸。

3、忌烟,因尼古丁会*肾上腺素,加快心跳,血管收缩,血压升高,而诱发心脏病。

4、忌浓茶、咖啡。

5、忌高油脂食物,如:肥肉、培根、鸡鸭皮、猪皮、鱼皮、奶油等。

6、忌吃胆固醇含量高的食物,*括:动物内脏(脑、肝…等)、蛋黄、贝壳类及鱼卵等。

7、忌暴饮暴食,过胖会诱发冠心病。

心脏病人吃什么好

1、少油、少盐、少糖的饮食原则。

2、多吃高纤维的蔬菜水果、多选择全谷类食物、或未加工的豆类。

如芥蓝菜、空心菜、地瓜、芋头、竹笋、芦笋、蒟蒻、糙米、燕麦、全麦面*、黄豆、红豆、绿豆等。

3、多摄取维*素E,可以强化心肌,防止血凝块的形成,减少胆固醇,如小麦胚芽、芝麻、橄榄油等。

4、适度的运动,以解除压力。

5、宜少量多餐。

6、多吃大豆卵磷脂,可分解脂肪与不良胆固醇,防范因血凝块而引起的中风。


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