b族维*素有哪些食物和水果正确补充b族维*素必看

摘要： 大家都知道，各类维*素和矿物质是我们人体所必需的营养物质，对于我们的身体健康等方面有着很重要的作用。那么，本文就为大家带来b族维*素有哪些食物和水果？正确补充b族维*素必看！让我们...

大家都知道，各类维*素和矿物质是我们人体所必需的营养物质，对于我们的身体健康等方面有着很重要的作用。那么，本文就为大家带来b族维*素有哪些食物和水果？正确补充b族维*素必看！让我们一起来了解清楚吧。

b族维*素有哪些食物和水果？

1、一般来说，只要在日常*活中保持合理的饮食，营养均衡，就很少会出现维*素缺乏的情况。现代人吃太多垃圾食品。如果不吃粗粮只爱吃面粉和大米，靠药物补充身体所需的维*素和矿物质，会适得其反。食物是补充矿物质维*素的最佳来源，只有摄入不足时才能依赖药物。

2、b族维*素有哪些食物和水果？

(1)维*素B3:绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花*、谷物、蔬菜和水果。

(2)维*素B1:燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉类、鱼类、蛋类、绿色蔬菜。

(3)维*素B2:猪肝、大豆、韭菜、蘑菇、酵母、糙米、肝脏、瘦肉、鸡蛋、蔬菜和花粉。

(4)维*素B11:冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜

(5)泛酸钙:黑米、豌豆、玉米、橘子。

(6)维*素B6:青椒、芦荟、丝瓜、花椰菜、香蕉、甜菜、鸡蛋、谷物、牛奶、肝脏和豆类。

(7)维*素B12:土豆、小米、薏米、芡实。