初学者单板滑雪入门教程（新手小白超详细学习攻略）

摘要： 请关心你身边写公众号的小编，因为他越努力写，越没人看。。。”前言本文收录了针对单板滑雪小白的三篇文章。本人是新西兰SBINZ单板滑雪教练，故文中涉及到的概念和理论是以SBINZ单板...

请关心你身边写公众号的小编，因为他越努力写，越没人看。。。

”

前言

本文收录了针对单板滑雪小白的三篇文章。本人是新西兰SBINZ单板滑雪教练，故文中涉及到的概念和理论是以SBINZ单板教材为基础，并结合自己对单板滑雪理解及在教学中遇到的问题撰写此文供各位雪友参考交流。

第一篇：单板滑雪，你的站姿对吗？

第二篇：单板滑雪换刃四部曲（上）横切雪道&波浪转弯

第三篇：单板滑雪换刃四部曲（下）C型转弯&S型转弯

第一篇：单板滑雪，你的站姿对吗？

前言

最近经常有学员和雪友发来照片或视频让我帮忙纠正姿势和动作？几圈下来发现绝大部分的问题都指向了一个问题-----基础站姿。

好的基础站姿不仅会让你看起来妖娆美丽楚楚动人，更重要的是会助你一路拼荆斩棘，迅速脱离北京初级道的人山人海凶禽猛兽，成长为驰骋崇礼中高级道的的追风少年。

那么基础站姿为啥子这么神奇呢？因为板类运动说到底是玩重心，而基础站姿直接影响着重心位置和重心移动的有效性，做标准了，重心玩起来如鱼得水，做歪了，浑身较劲不得要领。

以下内容讲述如果你是新手小白，以下内容很重要！如果你是中级水平，以下内容很重要！如果你是高手，以下内 我想你已经很美丽了。直接移步最底下扫描二维码关注我就好了。

单板滑雪的三种基本站姿

平板基础站姿

后刃基础站姿

前刃基础站姿

注：下文中讲到的各种线不是绝对的一根线，而是指线周围的小范围区域。

图中model是新西兰SBINZ单板滑雪教材中的示范队员，个人认为姿势是相当的美丽。

1平板基本站姿

图片来自SBINZ单板一级教材www.nzsia.org/snowboard/

侧面

图片来自SBINZ单板一级教材www.nzsia.org/snowboard/

详解与练习

站姿详解

1. 三线平行同面：

2. 肩线、胯线、板中线要三线平行且在同一个纵切面上，这样做的目的是让你更有效的控制你的重心，指哪打哪

3. 方法：脚踝、膝盖略弯，收腹，躯干直立（背部刚刚能感受到脊柱挺直感为最佳，不宜过挺）

4. 常犯错误：哈腰、撅*，膝盖弯曲过大

5. 视线：

6. 眼睛看的方向和板头方向（前进方向）一致

7. 方法：找一远方平视可见的参照物,在滑行时始终盯着。

8. 常犯错误：眼睛看地，眼睛看侧面未看前进方向。

9. 重心：

10. 重心在板中线和重心线的交叉点（详见图），两腿自然站立，双手自然放到胯的两边。

11. 方法：出发前找一远方参照物盯着

12. 常见错误：滑行中因为害怕重心往板尾方向躲

站姿练习-双脚穿板直滑降

1. 在平地练习反复以上三点，定住30秒，记住每个部分的感觉

2. 找一斜坡且坡下无人，穿上雪板站起，让朋友协助把板头朝向滚落线方向，并让其用脚踩住板子避免下滑，做好基础站姿，基础站姿站好后你就想象自己被孙悟空施了定身咒（非常重要！），接下来不管发*什么，不管雪板往哪边走哪边歪（有时滚落线不是正对山下，是斜的，所以雪板运行方向也是斜的），不要管他，保持住你的基础站姿，相信我，你一定不会摔倒，你也一定会感受到完美的第一次雪上滑行。

2后刃基本站姿

图片来自SBINZ单板一级教材www.nzsia.org/snowboard/

侧面

图片来自SBINZ单板一级教材www.nzsia.org/snowboard/

详解与练习

站姿详解：

与平板基础站姿相比，三线站姿相同，眼睛和重心不同。

1. 三线平行同面

2. 肩线、胯线、后刃线平行且在同一纵切面上。

3. 方法：在平板基础站姿基础上身体后靠，使肩线胯线和后刃线平行同面。

4. 常见错误：哈腰，撅*，膝盖弯曲过大导致的哈腰撅*。

5. 视线：

6. 眼睛直视前方

7. 方法：开始前找一远方参照物一直盯着

8. 常见错误：若有所思、低头找钱

3. 重心

重心移向后刃线

有效重心后移的感受：重心越靠后，小腿肚子和固定器后背板的挤压感越强烈，重心回到板中心方向，小腿肚子和固定器后背板的挤压感逐渐释放。

方法：在直滑降基础站姿基础上身体后靠，注意在初级道练习膝盖微弯即可，弯曲过大极易导致哈腰，撅*，导致不能有效控制速度。

常见错误：上身前趴，膝盖过弯，*后坐。

站姿练习-后刃推坡

1.准备：找斜坡，穿板，后刃站起，调整后刃基础站姿，把重心移到后刃线，微抬脚尖，膝盖微弯，找到可以使雪板停住的平衡点，扫描三线，眼睛、重心是否正确

2.移动：将重心从后刃线慢慢的向板中心方向移动（不要超过板中线），脚尖慢慢放下，膝盖略微伸直，这时雪板会缓慢向下移动。

3.停止：将重心慢慢回调至后刃线，微抬脚尖，膝盖微弯，这时雪板会慢慢停住。

4. 反复不同坡度练习不同幅度的后刃基础站姿，感受增大和减少重心后移幅度带来的速度变化和刹车效果

3前刃基本站姿

与后刃基本站姿相比，前刃站姿只是将重心从后方移到了前方，

图片来自SBINZ单板一级教材

图片来自SBINZ单板一级教材www.nzsia.org/snowboard/

详解与练习

站姿详解：

1. 三线平行同面

2. 肩线、胯线、前刃线平行且在同一纵切面上。

3. 方法：在平板基础站姿基础上顶胯，肩部前倾，使三线平行同面

4. 常见错误：哈腰，撅*

5. 视线

6. 眼睛抬头看山上

7. 方法：找一山上参照物一直盯着

8. 常见错误：若有所思、低头捡钱

3. 重心

重心移向前刃线

有效重心前移的感受：重心越靠前，小腿胫骨与鞋舌的挤压感就会越强烈。重心回到板中心方向，小腿胫骨与鞋舌的挤压感逐渐释放。

方法：在平板基础站姿基础上身体前倾，顶胯。

常见错误：上身前趴，顶胯过度，肩部后仰

站姿练习-前刃推坡

1.准备：找一小斜坡，穿板，前刃站起，调整前刃基础站姿，把重心移到前刃线，顶胯，抬起脚跟儿，膝盖弯曲，找到可以使雪板停住的平衡点，扫描三线，眼睛、重心是否正确

2.移动：将重心从后刃线慢慢的向板中心方向移动（不要超过板中线），脚尖慢慢放下，膝盖略微伸直，这时雪板会缓慢向下移动。

3.停止：将重心慢慢回调至后刃线，微抬脚尖，膝盖微弯，这时雪板会慢慢停住。

4. 反复在不同坡度练习不同幅度的后刃基础站姿，感受增大和减少重心前移幅度带来的速度变化和刹车效果。

以上就是三个基础站姿的详解和练习方法介绍，值得强调的是，之后要学习的落叶飘、横切雪道、花环转弯、C型转弯到小白毕业题S型转弯这几个动作的站姿和重心变化都是从这三个基础站姿演变而来。建议在基础站姿的练习中尽量猥琐发育，不要浪，为日后满血打怪升级做准备。

第二篇：单板滑雪换刃四部曲（上）横切雪道&波浪转弯

单板入门

“

如果问初入雪坑者第一个雪季的目标是什么？我想绝大部分坑友会回答“学会换刃”。

没错，换刃是单板滑雪入门的标志。

”

好，今天我们就重点扒一扒这最难搞、最厉害的换刃。

换刃练习是从横切雪道开始的，因为横切雪道是开始第一次板头朝一个方向滑行的练习。换刃练习有四步：

横切雪道（Skidded traverses）

波浪/花环弯(Garlands)

C型转弯(C-Turn)

S型转弯（Linking Skidded Turns）

这四步要循序渐进，缺一不可，确保每一个动作都熟练后再进入下一个，否则会经常让你摔出一些观赏度很高的跤，冲击你的肉体和心灵。

需提前了解的几个概念：

1.前刃线、后刃线、前刃站姿、后刃站姿、直滑降

如不清楚这些概念请移步上篇文章：链接：

单板滑雪，你的站姿对吗？

同时在阅读过程中思考一下换刃四部曲和基本站姿的联系。

2.滚落线：

一个雪球从山上滚落下来后面留下的轨迹

一图以概之

懵逼了么？别慌，容我一一道来，客官请往下看。

1

横切雪道

横切雪道也是加长版的落叶飘，不同之处在于运动方向，落叶飘是用单侧刃左右两边运动，而横切雪道是始终板头始终向前滑行。

动作详解

后刃滑行

板头始终朝前(左前脚为例)