交谊舞教程简单易学（交谊舞入门教程）

摘要： 舞会舞，又叫大众舞、交谊舞。它与国际标准舞有显著的区别，即步幅小，起伏小，自由自在，轻松愉快。它陶冶情操，增进友谊，深受人们喜爱。　　　　舞会舞入门的“钥匙”，即“两步三位左右转”...

舞会舞，又叫大众舞、交谊舞。它与国际标准舞有显著的区别，即步幅小，起伏小，自由自在，轻松愉快。它陶冶情操，增进友谊，深受人们喜爱。

　　舞会舞入门的“钥匙”，即“两步三位左右转”。两步，指进一步与退一步。进退第一步练好了，进几步退几步只是重复而已。三位，指相对位、外侧位、开式位。左右转，指左旋转与右旋转。舞会舞入门，其实就是跳相对位、外侧位、开式位的进退步和左右旋转。但舞会舞又最忌弓腰驼背，摇摇晃晃，而注重腰力上提，上身垂直，膝踝柔韧，脚步敏捷。从而越跳越高，越跳越轻，越跳越巧，而不能越跳越低，越跳越重，越跳越笨。

　　一、 站立体态：形体垂直，全身放松。

　　1、双足并步，足型平直，足底内侧着力。

　　2、膝盖向内，大腿闭合，双膝略弯松驰。

　　3、收腹展胸，肩部下沉，腰胯向上拉起。

　　4、脊骨伸直，背部平整，头颈向上顶直。

　　二、握持舞姿：肩平肘平，定位定型。

　　1、男士左手、女士右手，虎口相握，手心相对，小臂向外打开，置于女士耳朵高度。

　　2、男士右手，五指并拢，手掌下部置于女士左肩胛骨下方，手腕托住女士左手大臂。

　　3、女士左手大指拇与中指拇，轻轻卡在男士右手臂膀上，小臂轻放在男士右手肘部上，不要分开见缝。

　　4、双方身体错位1/2相对，前腰右侧可轻轻相贴，也可隔开一点。

　　5、双方头部略向左，下巴略上扬，上身略后仰。

　　三、进退运步：支撑足稳定，移动足大腿带小腿，身随足移，垂直平稳。

1、足触地点：进足跟掌尖，退足尖掌跟。

2、运步过程：支撑足是移动足的靠尺。移动足膝关节内侧轻擦支撑足膝关节内侧，移动足掌尖轻擦地面经过支撑足的内侧边。

3、前进：上身前移起步，支撑足先起跟，移动足后落跟，前足压掌尖，后足收大腿，足到身到垂直。