做*婴儿怀孕后 想要“长胎不长肉”做到这样才可以

摘要： 无论是做*婴儿还是自然受孕，在怀孕后准妈妈们不免都会担心孕期自己体重会增加，所以非常的好奇怎么做孕期才能只长胎不长肉，其实要想知道如何在怀孕期间保持体重，看完这些就够了！ ...

无论是做*婴儿还是自然受孕，在怀孕后准妈妈们不免都会担心孕期自己体重会增加，所以非常的好奇怎么做孕期才能只长胎不长肉，其实要想知道如何在怀孕期间保持体重，看完这些就够了！

*婴儿怀孕后注意事项

做*婴儿怀孕后，想要长胎不长肉怎么做

怀孕是*命中激动人心的一刻，在整个孕期也会出现很多不同的变化，并带给准妈妈们一些关于自己身体的新知识，为了确保孕期保持适当的体重，安排一个产前医*的预约，多吃含有健康食物的小餐，尝试每天进行30分钟的轻度运动。

孕妇常识必备大全

只有了解一些怀孕后的注意事项，注重照顾自己的身体，多多关注身体的信号，那么你和宝宝都会更加健康，尤其一个适当的体重增加能够帮助宝宝顺利的出*和产后更快恢复，孕期想要“长胎不长肉”需要做到这些：

吃健康的食物↓↓↓

1、少吃多餐，避免暴饮暴食

在做*婴儿怀孕后可不要就此放松，孕期准妈妈的目标是每3小时吃一次零食，以避免在早餐、午餐和晚餐吃的太多，最好吃少量由瘦肉蛋白、水果和蔬菜组成的食物。

孕期合理饮食，少吃多餐

孕中期体重正常的孕妇每天只需要额外摄入340卡路里，而到孕晚期的孕妇每天需要额外摄入450卡路里，好的零食*括松饼炒鸡蛋和菠菜酸奶配格兰诺拉麦片，或者几勺花*酱配一个苹果。

2、每天喝8-10杯水

孕期补充水分很重要，怀孕期间多喝水可以填饱肚子，防止孕期便秘，建议最后每天至少喝8杯水，随身携带一瓶水或者一杯水，如果你想增加口感，可以在水中加入柠檬、酸橙或者黄瓜片。

3、给零食增加健康的元素

你可能会对薯片、冰淇淋充满了渴望，如果你抑制不住想吃的时候一定要适度，享受对零食渴望的同时也要试着添加健康的成份，比如在最喜欢的酸奶或者冰淇淋中加入健康的麦片等，最好让零食变成一种更加健康的食物。

孕期多吃健康的食物

4、多吃全谷物食物

不要吃太多简单的碳水化合物，试着吃更为复杂的碳水化合物，这样才会给你提供更多的营养。这些食物*括全麦面*、意大利面、糙米、谷物等等。

5、多吃水果和蔬菜

建议孕妇在怀孕期间每天吃2-4份水果，每天吃3-5份蔬菜，尽可能的挑选新鲜的水果和蔬菜，选择对你和宝宝有营养的李子、梨子、苹果和橙子等等。

6、给正餐和零食添加蛋白质

这些蛋白质*括肉、鱼和豆类，目标是每天吃2-3份蛋白质，如三文鱼、大豆或者鸡肉，如果你是素食主义者也不用担心，还有很多食物可以提供蛋白质，比如鸡蛋、豆类和花*。

保持运动量↓↓↓

1、每天运动30分钟

孕期选择不会给身体带来压力的运动，比如瑜伽、游泳、水中有氧运动或者日常散步等，这些都是孕期最值得推荐的运动。如果身体允许的情况下，可以选择在一些上坡或者公园小山丘散步，走路的时候放慢速度作为热身和降温的时间。

孕期准妈妈也要适当运动

2、循序渐进的运动

如果你没有运动的习惯，在怀孕后要逐渐开始日常的锻炼，如果你在怀孕前没有锻炼，那么你需要没有锻炼30分钟，开始的时候每天步行或者游泳5-10分钟，随着你身体条件逐渐变好，对于自己和宝宝都有好处。

记录你的体重↓↓↓

1、孕初期做一次产检

医*会帮你检查你的体重，并给你一些如何在怀孕期间保持健康的建议，在孕期也要经常去看医*，确保你的体重正常增长，在怀孕4-28周就应该每月去看一次医*。

孕初期做一次产检记录体重

2、计算你的体重指数

确保你的体重处于健康的水平，好在怀孕初期了解如何保持体重，日常可以用体重指数来计算你的正常体重，以确保你需要减肥还是保持。

大多数女性在整个孕期都增重25-35磅(11-16公斤），运动时建议穿一件舒适的有支撑作用的文胸，如果你很难激励自己去锻炼，试着和怀孕的朋友或者家人一起锻炼，更要选择适合自己的运动方式。