产后瘦身的4个步骤助你轻松恢复曼妙身材

摘要： *一胎胖一圈，长胖容易瘦身难，虽然有些妈妈产后恢复快，但对有些妈妈来说，产后要瘦好难，*完宝宝后一周，会自然的减掉几斤体重，但剩下的体重就需要慢慢来瘦了，胖得越多瘦身越难，其实只要...

*一胎胖一圈，长胖容易瘦身难，虽然有些妈妈产后恢复快，但对有些妈妈来说，产后要瘦好难，*完宝宝后一周，会自然的减掉几斤体重，但剩下的体重就需要慢慢来瘦了，胖得越多瘦身越难，其实只要掌握瘦身的技巧，也能快速恢复曼妙身材。

产后瘦身的要点分享

1、产后瘦身慢慢来

在产后的前6周，不要尝试节食和锻炼，可以在产后1年里慢幔瘦下来，恢复到孕前的体重，不要急于一时，产后最初的几周，给身体足够的时候去恢复，过早锻炼会损伤肌肉，也不利于伤口恢复。

2、坚持母乳喂养

母乳喂养会燃烧更多的卡路里，这对产后瘦身是有帮助的，虽然这还需要更多研究证实，但母乳喂养能加速身体代谢是肯定的，这对产后瘦身有利。

3、6周后做轻度运动

当你感觉身体准备好了，医*也同意了，就可以开始一些简单的轻度运动了，带着宝宝一起散敬步，在家里做一些轻度的运动，去健身房锻炼还太早，所以做一些自己可以控制的运动，不要让自己太累，比如带着宝宝一起下楼散散步，或者抱着宝宝跳跳舞，既能瘦也能让宝宝开心。

产后瘦身恢复体形的技巧

1、吃健康零食

对产后新妈妈来说，准备一些健康的小零食很重要，特别是母乳妈妈，很容易饿还不一定有时间准备吃的，不要随手就吃薯片和冰激凌，这对瘦身没有帮助，提前准备一些健康的小零食在家里，饿了的时候就能拿起吃，水果,胡萝卜条,，麦片和谷物棒，都是很不错的选择。

2、尽可能多睡一些

产后新妈妈最缺的是睡眠，睡得好能帮助瘦身，所以尽可能的让自己多睡一些，晚上睡不好就白夭小睡一下，让身体得到休息来自我修复，其中*括减轻怀孕时的体重。

3、慢慢恢复锻炼

等待几个月，等身体完全恢复，就可以恢复到正常的锻炼计划了，听从身体的感受慢慢来，尝试有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车，或每周几次徒步旅行，每次半小时，做一些轻量训练来增强肌肉力量，参加专为新妈妈设计的有氧运动课程。

4、找支持小组

这可以是妈妈群，也可以是专门瘦身的群组，很多城市都有专门的妈妈群，加入一些这样的组织，互相依靠，互相支持，这些女性可以帮助你保持动力，专注于你的减肥目标，人多力量大！

产后瘦身的注意事项

1、做腹部运动

在怀孕期间，你腹部的外部肌肉会拉伸，为正在成长的宝宝腾出空间，宝宝出*后，这些肌肉可能不会恢复的孕前，这种情况叫腹直肌分离，要想让肌肉恢复到孕前，可以使用以下技巧：

①、做腹式呼吸，坐直或站直，挺直肩膀，集中精力收紧腹部肌肉，收腹，每天重复这个练习，可以帮助肌肉随着时间的推移变得更紧；

②、使用重量来增加锻炼的难度，举一个哑铃，伸展到你的面前，同时收紧你的腹部肌肉，也可以用宝宝作为体重单位。

不做仰卧起坐，做仰卧起坐实际上会导致肌肉分离，因为它会把压力放在错误的位置，并且以上练习仅适用于腹直肌分离2-3指的情况，如果腹直肌分离超了指，要及时就医找专业的人员修复。

2、避免吃容易水肿的食物

有些食物会导致腹胀和浮肿，尽量避免吃它们，如果要瘦身，尽量避免以下食物：

①、咸的食物

盐会导致水分潴留，所以不要吃咸味的零食，比如薯条和椒盐脆饼；

②、碳酸饮料

苏打水，即使是普通的苏打水，也会产*气体，使肚子看起来肿胀。

3、多喝水

喝水可以帮助你减轻体重，排出体内的毒素，你会看起来更苗条，感觉更健康，更有活力，每夭喝八杯水，如果觉得水没有味道，也可以吃花草草柠檬水，还有水果和蔬菜也不错

产后42天的常规检查妈妈们一定要去，重点检查盆底肌和腹直肌状态，如果腹直肌和盆底肌有损伤，产后瘦身会受到诸多限制，而且有运动也会加重损伤，先修复盆底和腹直肌，再重点来瘦身。