送你6个好方法来调理孕期失眠附孕期失眠的正确改善方法

　　1、及时消除引起失眠的原因

　　引起孕期失眠的因素有多种，应该找出其原因并且针对性治疗。只要消除导致孕期失眠的原因，失眠问题也不治而愈。若是疾病所引起的要及时寻求医*帮助。

　　2、睡眠诱导

　　睡觉前可以在安静卧室中听一听有节律，而且平淡的声音，比如下雨声音、水滴声，蟋蟀叫声或者火车运行声，也可选择专门音乐催眠声音，能促进睡眠，而且可建立诱导睡眠的条件反射。

　　3、减轻压力

　　平时要调整好饮食，因为饮食习惯改变也会影响睡眠质量，尽量不要吃油炸食物和咖啡，食物中含有的饱和脂肪酸会改变激素分泌，加重身体不适感而导致失眠。

　　5、防止尿频

　　孕妇常常伴有尿频，晚上频繁起夜会影响睡眠质量而导致失眠。尿频是因为膀胱受到*压迫以及器官问题所导致的。另外，也有可能是受到病菌感染所引起的膀胱尿道炎或者过度紧张。避免过度紧张，睡觉前两个小时尽量少喝水。怀孕后身体缺乏某种微量元素，比如铁和钙时，会增加神经性病性，让孕妇无法入睡，尽量在医*指导下合理补充铁和钙。

　　6、调整好睡眠条件

　　选择高度适宜枕头，纯棉被褥和被套，维持室内一定湿度和温度，营造良好的*活环境，有利于安然入睡，而且可加深睡眠。尽量不要睡懒觉，以免打破*物钟节律，影响胃肠道功能消化系统及免疫功能。

　　孕妇白天可以适当的做运动，比如散步或瑜伽，让身体得到活动能减轻疲劳感。另外，睡觉前可以喝一杯加了糖的热牛奶，能为身体提供优质蛋白质，而且能*胰岛素分泌，促进色氨酸进入脑细胞中，增加大脑分泌血清素，具有镇静安神效果。