孕期睡不好失眠怎么办孕期如何保健

博主：yunmamiyunmami 2023-07-11 73 0条评论
摘要： 孕期睡不好失眠怎么办　　1、保持一个良好的环境　　孕妇对睡眠环境的要求很高，比如说光线太暗或太亮都不行;比如说要安静，不能太吵;比如说房间里的空气要新鲜，不能太闷。如果孕妇在恶劣的...

孕期睡不好失眠怎么办


　　1、保持一个良好的环境
　　孕妇对睡眠环境的要求很高，比如说光线太暗或太亮都不行;比如说要安静，不能太吵;比如说房间里的空气要新鲜，不能太闷。如果孕妇在恶劣的环境下睡觉，基本上是一夜无眠。
　　因此，孕妇睡不着，要尽量改善自己的睡眠环境。比如住的地方比较吵，就应该带软的耳塞。比如，晚上睡觉时要记得给房间通风，然后关窗。最好留有缝隙，有利于室内空气流通。
　　2、选择合适的枕头
　　孕妇一定要选择适合自己的枕头，因为枕头高度太高或者说太低，都会让孕妇睡得不舒服，辗转反侧难以入睡。而且枕头不能太软，否则枕着时，头部会塌陷，侧睡时，容易捂住口鼻，影响呼吸。当然，枕头太硬也不行，枕太硬的枕头，头部疼痛，也容易使人睡不踏实。

　　所以，当孕妇感觉枕头睡不舒服时，要及时购买其他类型的枕头，多挑选几次，一定可以选到自己喜欢又适合自己的枕头。

　　3、睡前喝热牛奶

　　孕妇经常睡不着，建议睡前半小时至一小时，喝杯热牛奶。因为牛奶中含有镇静安神作用的色氨酸，睡前一杯可以帮助身体提高睡眠质量。注意不要喝得太多，一杯就好。如果喝多了，半夜容易有尿意，如果半夜起来上厕所，就会影响睡眠。这样一来，孕妇就会醒来排尿，然后就很难入睡。
　　4、选择正确的睡姿
　　孕妇越晚，越难入睡。因为随着月份的增长，肚子会越来越大，会影响运动。如果睡姿不对，就会因为肚子受压而引起不适。这将使人容易失眠。
　　建议在后期采用侧卧睡姿，并在两腿之间夹一个枕头，这样可以放松两腿，缓解腿部抽筋的不适感。

怀孕后应该如何保养


　　1、一定要做产检
　　产检一定要做，因为通过产检了解孕妇本身的健康状况，以及胎儿的发育情况。一旦胎儿有什么问题，就能迅速做出反应。例如，如果你贫血，就应该补血，如果羊水少，就应该多喝水和汤。

　　而产检要按照医*给的时间，按时按步骤进行。不应拖延，如果感到不舒服，应及时告诉医*。要帮助医*确定不适的来源，选择合适的方法进行缓解。

　　2、适当运动

　　怀孕期间，女性要记得适当运动，运动可以增强体质，也有利于提高体力。分娩是一件非常耗费体力的事情，如果在孕期不锻炼，体力会很差。到了分娩的时候，就容易使劲，不利于分娩。
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