孕期适合做些什么运动怎么运动对胎儿和宝妈都好

摘要： 其实，在胎儿稳定住以后，进入孕中期，就可以适当的做些运动，更有利于孕妇妊娠安全和胎儿的健康发育，对准妈妈来说，合理运动有以下好处：提升免疫力，防止孕期*病吃药；改善睡眠质量，保障充...

其实，在胎儿稳定住以后，进入孕中期，就可以适当的做些运动，更有利于孕妇妊娠安全和胎儿的健康发育，对准妈妈来说，合理运动有以下好处：

提升免疫力，防止孕期*病吃药；改善睡眠质量，保障充足的睡眠；改善孕妈的情绪，释放压力，消除抑郁；控制体重增长，有助于顺产和产后身材恢复；稳定胰岛素水平，降低妊娠期糖尿病发病率；降低分娩并发症和剖宫产的风险，缩短分娩时长，降低早产风险。

适合孕妇做的运动有哪些？

1、平地散步

对于孕妇来说，散步是最简单易行的运动了，但是最好是在平坦的路面散步，防止发*跌倒、绊倒，饭后半小时以后去散步比较适宜，穿上比较舒适的平底鞋就可以出门了，相对来说，散步是比较安全的运动方式。

2、孕妇瑜伽

现在孕妇瑜伽是比较流行的运动方式，瑜伽比较舒缓，可以增强肌肉张力和身体平衡感，提高柔韧度和灵活度，瑜伽独有的舒适的氛围，也可以让孕妇保持心态平和。此外，针对腹部的瑜伽练习，还可以帮助产后塑形。

3、游泳

大部分人认为，游泳是除散步之外，对孕妇最有利的运动方式。游泳在锻炼全身肌肉的同时，对心血管也有很大的好处。但是切记，孕妇最好不要独自去游泳，身边有人陪伴保护才好，游泳之后冲个热水澡，防止沾染病菌。

孕期运动需要遵循以下原则：

1、穿着宽松舒适的衣服、合脚的平底鞋；

2、避免过度劳累，运动要适量，以不感觉到疲劳为准；

3、及时补充水分，脱水会导致发热，甚至引发宫缩；

4、任何运动，必须得到妇产科医*的准许，每次产检的时候建议咨询医*，不要盲目运动。

最后，需要强调的是，上述关于孕妇的运动建议，是针对健康的孕妇来说的，如果孕妇坐胎不稳、患有疾病，是不能随便运动的，最好是听从医*的指导进行锻炼。